Welina mai i ka honua o nā hui hoʻoikaika kino me nā lima lima a me FDM Paipai Kū'ē maikaʻi loa. He ʻāpana hana hou kēia e kōkua iā mākou e noho i ke kūlana kiʻekiʻe a hoʻokō i kā mākou mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mea hauʻoli hoʻoikaika kino, hāʻawi nā hui hoʻoikaika kino me nā lima i kahi ala hoihoi e puhi i nā calorie, kūkulu i nā ʻiʻo, a noho olakino. E ʻimi mākou i nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā kaula hoʻoikaika kino me nā lima, pehea e hoʻohana pono ai ia mau mea, a me nā noi like ʻole kahi e hiki ai ke hoʻohana.
ʻO nā pūʻali hoʻoikaika kino me nā lima o FDM he mau mea hana maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli. He māmā lākou, lawe lima, a maʻalahi hoʻi e hoʻohana. Hiki i kēia mau pūʻali ke hoʻololi i nā mea hana hāpai kaumaha maʻamau a hāʻawi i kekahi mau pono. ʻO ka mea mua, he mea maʻalahi lākou a hiki ke hoʻohana ʻia ma ka home a i ʻole ma ka hele. ʻO ka lua, he maʻalahi lākou a hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻopaʻa i nā pūʻulu muscle. ʻO ke kolu, hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu kaulike, maʻalahi, a me ke ʻano o ka neʻe. ʻO ka hā, hāʻawi lākou i kahi ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono no ka poʻe e hoʻōla ana mai ka ʻeha a i ʻole nā pilikia hui. ʻO ka lima, hiki ke hoʻohana ʻia no ka hoʻolōʻihi ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hoʻoponopono hou ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.
ʻO ke kāʻei hoʻoikaika kino hou me nā lima he huahana hou i ulu aʻe mai nā kaula hao kuʻuna like me FDM Hoʻomaʻamaʻa Loop Bands. Ke hele mai nei kēia mau pūʻulu me nā lima plastik i hoʻoheheʻe ʻia e hāʻawi i ka paʻa maikaʻi a me ka palekana. ʻOkoʻa ke ʻano o nā lima i ke ʻano a me ka nui, akā lawelawe like lākou a pau. Hāʻawi lākou iā ʻoe e hoʻopaʻa paʻa i ke kāʻei a hoʻohana i ke kūpaʻa i kāu hoʻoikaika kino. Hana ʻia nā pūʻali ponoʻī mai nā mea kiʻekiʻe e hāʻawi ana i nā pae like ʻole o ke kūʻē. Hoʻopaʻa ʻia nā pae kū'ē, a hiki iā ʻoe ke koho i kahi hui e kūpono i kou pae kino.
He mea koʻikoʻi ka palekana i ka wā e hoʻohana ai i nā kaula hoʻoikaika FDM me nā lima. Ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia mau kaula, pono e heluhelu pono i nā ʻōlelo aʻo a aʻo i nā ʻenehana kūpono. E hoʻomaka mau me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a e hoʻoikaika mālie i kou ala i luna. E nānā mau i nā kaula no ka ʻaʻahu a me ka waimaka a hoʻololi iā lākou inā pono. I ka hoʻohana ʻana i nā kaula, e hōʻoia ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano kaohi a pale i nā neʻe ʻana. Hoʻomaʻamaʻa mau a hoʻomaha ma mua a ma hope o kēlā me kēia kau hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka.
E hoʻoikaika kino me nā lima a me FDM pū kekahi Nā Kaha Mana hiki ke hoʻohana ʻia ma nā ʻano like ʻole, ma muli o kou pae kino a me nā pahuhopu. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻolōʻihi, hoʻoponopono hou, a me ka hoʻoikaika aerobic. I ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā pūʻulu ʻiʻo kūikawā, e like me ka biceps, triceps, umauma, poʻohiwi, kua, a me nā wāwae. Ke hoʻohana nei i nā kaula no ka hoʻolōʻihi ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. I ka hoʻohana ʻana i nā kaula no ka hoʻoponopono hou ʻana, hiki iā ʻoe ke wikiwiki i kou hoʻihoʻi ʻana mai ka hōʻeha a i ʻole ka ʻoki ʻana. Ke hoʻohana nei i nā kaula no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular.
I kēia lā loa hoʻokūkū makeke lawelawe pilikino kī kumu mālama nā mea kūʻai mai. "Hoʻokahi-a-hoʻokahi limahana limahana e hahai i ke kaʻina hana kūʻai holoʻokoʻa" Hoʻomaʻamaʻa Bana me nā lima lawelawe pane maikaʻi loa. hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o ka mea i koho ʻia e mālama i kēlā me kēia ʻano huakaʻi kūʻai aku e pono ai ka nānā ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo huahana, ma o ke kūkākūkā ʻana, a me nā lawelawe ma hope o ke kūʻai aku. ʻAʻole hiki i ka limahana i hoʻolaʻa ʻia ke hoʻomaopopo wale i nā pono kikoʻī o ka mea kūʻai aku akā hāʻawi pū kekahi i nā hoʻonā maʻamau, e ʻike ai ka mea kūʻai i ka mahalo a me ka waiwai. ʻAʻole e hoʻonui kēia ʻano lawelawe hoʻokahi i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku akā kōkua pū nō hoʻi i ke kūkulu ʻana i ka kūpaʻa lōʻihi no nā mea kūʻai aku a me ka hopena i ka hoʻonui mau ʻana i ka hana kūʻai.
haʻaheo e hoʻolauna i kahi koho e ʻae ai i ka hana maʻamau ma ka koi ʻana i kahi kauoha liʻiliʻi. Hiki ke hoʻopilikino i kāu mau huahana e like me kāu mau koi a pōmaikaʻi mai kā mākou mau koi koi liʻiliʻi liʻiliʻi. Ua hoʻolālā ʻia ka lawelawe helu kauoha liʻiliʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi ala maʻalahi e hoʻokō i kāu mau manaʻo a me kahi kumukūʻai hoʻemi. ʻO nā makana pilikino paha, nā huahana me kahi hōʻailona i hoʻolālā ʻia, a i ʻole e koi ana i nā kikoʻī kikoʻī, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi lawelawe hoʻoponopono hoʻokahi. e pili ana i nā koi kikoʻī iā ʻoe Hāʻawi mākou i kahi ʻano o nā koho no ka hoʻoponopono ʻana, me ka hoʻolālā ʻana, ka nui, a me nā mea ʻē aʻe. e hōʻoia i ka huahana hope e hoʻokō i kāu mau pono.ʻO ka hōʻoia maikaʻi: Ke hoʻohiki nei mākou e hoʻolako i nā huahana maʻamau o ka maikaʻi premium e hōʻoia i ka hoʻokōʻia o kāu mau pono. ʻO kēlā me kēia kauoha, e hele mākou i waho e hāʻawi iā ʻoe i ka lawelawe kiʻekiʻe loa.
I kēia ao ʻoihana hoʻokūkū nui loa ka waiwai o ka manawa. ʻIke mākou i kēia a hoʻolaʻa ʻia i ka hāʻawi ʻana i kā mākou mea kūʻai aku i hoʻokahi wahi o ka hopena no kā lākou mau koi kūʻai āpau. ʻO kā mākou lawelawe ʻoihana me nā lima lima no ke kūʻai ʻana i ka hui a mākou e hāʻawi nei ʻaʻole kōkua wale i ka mālama manawa, akā hoʻonui i ka pono no ka mea ʻaʻole pono e neʻe mai ka mea hoʻolako i ka mea hoʻolako. Loaʻa iā mākou ka nui o nā huahana, a me kahi pūnaewele hoʻolako paʻa paʻa e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe nā mea āpau āu e pono ai mai nā mea maka a hiki i nā huahana i hoʻopau ʻia, mai nā mea liʻiliʻi a hiki i nā lako nui.E hui pū kā mākou hui ʻike me ʻoe e hoʻoholo i nā koi kikoʻī o kāu ʻoihana a hāʻawi i nā hoʻonā maʻamau. Hoʻopaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i ka ʻike mea kūʻai aku maikaʻi loa inā ʻo ia ka hoʻokele waiwai a me nā hoʻolālā logistic, a i ʻole nā lawelawe ma hope o ke kūʻai aku. Me kā mākou lawelawe hoʻolako pūʻulu holoʻokoʻa, e pōmaikaʻi ʻoe i ka maʻalahi a me ka maʻalahi, e hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻoihana a e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo nui i ka hoʻomohala ʻana i ke kumu o kāu ʻoihana. kūʻai kū hoʻokahi, a e kōkua mākou i kāu ʻoihana e neʻe i ka holomua.
ʻO ka hāʻawi ʻana i nā laʻana a hiki i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku he ʻōlelo hoʻohiki e ka ʻoihana i kāna mea kūʻai. He ala nui ia e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku. He mea koʻikoʻi nā laʻana o ke kaʻina hana hoʻomohala. Me ke kōkua o nā laʻana, hiki i nā mea kūʻai ke ʻike i ke ʻano o ka huahana a me kona ʻano a me kāna hana e hāʻawi i kā lākou mau manaʻo a me nā manaʻo. Hoʻolālā ʻia kēlā me kēia loulou i ka hemolele. Loaʻa iā mākou kahi hui hoʻolālā ʻoihana e hiki ke hāʻawi i nā manaʻo hoʻolālā hoʻokahi e pili ana i nā pono o kā mākou Hui Hoʻomaʻamaʻa me nā lima a me ko lākou mau manaʻo. Eia kekahi, loaʻa pū kekahi pūʻulu hana akamai loa e hiki ke hōʻoia i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka sampling.I ka wā o ke kaʻina hana laʻana, e hoʻomau mākou i ka pilina pili me kā mākou mea kūʻai. hiki iā ia ke ʻike i ka hoʻololi ʻana i nā koi o nā mea kūʻai aku e hoʻokō i nā hoʻoponopono pono. Inā ʻaʻole ʻoliʻoli kā mākou mea kūʻai aku i nā hopena o ke kaʻina hana laʻana, a laila e hana mākou e hoʻololi mau iā lākou a hiki i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai. E mau ana ka pilina inā hauʻoli kā mākou mea kūʻai. ʻO ka hāʻawi ʻana i nā laʻana a hiki i ka ʻoluʻolu ʻaʻole ia he hōʻoia i kā mākou mea kūʻai aku, akā he kuleana no mākou. Makemake mākou e hāʻawi i nā mea kūʻai aku i nā huahana a me nā lawelawe kiʻekiʻe ma o ka hoʻoikaika nui ʻana e hana i kahi hopena e pono ai nā ʻaoʻao ʻelua.
He mea maʻalahi ka hoʻohana ʻana i nā kaula hoʻoikaika FDM me nā lima, akā he mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i nā ʻenehana kūpono. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana pono ʻana iā lākou:
1. E hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a e hoʻoikaika mālie i kou ala i luna
2. Pumehana ma mua o kēlā me kēia kau
3. E hoʻopaʻa i kāu kumu a mālama i ke kūlana maikaʻi
4. Hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano mālie a hoʻomalu
5. Hanu i nā hana a pau
6. Hoʻomaha ma hope o kēlā me kēia kau
7. E mālama i nā kaula ma kahi palekana a paʻa
Ke kūʻai aku nei i nā pūʻali hoʻoikaika kino me nā lima, pono e koho i kahi mea hoʻolako kaulana e hāʻawi i ka lawelawe maikaʻi loa e like me ka FDM. Huki i nā pūnaʻi kūʻē. E ʻimi i kahi mea hoʻolako e hāʻawi i kahi palapala hōʻoia, hoʻouna manuahi, a me kahi hōʻoia hoʻihoʻi kālā. E nānā i kā lākou mea kūʻai aku a me nā hōʻike e hōʻoia ʻoe e kūʻai nei i kahi huahana maikaʻi. Inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu, e kelepona i kā lākou hui lawelawe mea kūʻai aku, a hauʻoli lākou e kōkua iā ʻoe.
He mea koʻikoʻi ka maikaʻi i ke koho ʻana i nā pūʻali hoʻoikaika FDM me nā lima. E koho mau i kahi huahana i hana ʻia mai nā mea kiʻekiʻe a paʻa. E ʻimi i kahi huahana e hāʻawi ana i nā pae like ʻole o ke kūʻē ʻana a hele mai me nā lima plastik i hoʻoheheʻe ʻia. E koho i kahi huahana maʻalahi e hoʻohana, maʻalahi, a lawe lima. E nānā i nā palapala hōʻoia a i ʻole nā hōʻailona maikaʻi e hōʻoiaʻiʻo ana he kūlana kiʻekiʻe ka huahana.
EN
