ʻO nā kaula pale pale lole he mau kaula elastic i hana ʻia me ka lole i hoʻohana ʻia no ka hoʻoikaika kino, e like me Hiki ke hoʻololi i nā pūʻali kū'ē hana ʻia e FDM. He ala maikaʻi kēia e kūkulu ai i nā ʻiʻo a ʻoi aku ka ikaika. Hele mai lākou i nā kala he nui like ʻole ka nui. Eia kekahi mau kumu i koho maikaʻi ʻia ai nā kaula pale lole no kāu hana hoʻoikaika kino:
Nui nā pōmaikaʻi me ka hoʻohana ʻana i nā kaula pale lole, e komo pū Heleuma Puka No na Paipai Kū'ē na FDM. ʻO ka mea mua, maʻalahi lākou e hoʻohana. ʻAʻole pono ʻoe e loaʻa nā mākau i hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa e hoʻohana ai iā lākou. ʻO ka lua, kūpono lākou. Hiki iā ʻoe ke loaʻa pinepine iā lākou no ke kumukūʻai kūpono, inā ʻoe e lawe i kahi kālā no laila he koho maikaʻi loa lākou. ʻO ke kolu, ua lawe ʻia lākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa maʻalahi iā lākou i loko o kāu ʻeke gym a i ʻole e lawe iā lākou e hele pū me ʻoe i ka wā. ʻO ka hā, he nui lākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no kahi ākea, mai ka hāpai ʻana i nā wāwae a hiki i nā curl lima.
ʻO nā pūʻali pale lole he ala hou o ka hoʻomaʻamaʻa, like me Nā Pānaʻi Kūʻē Elastic hana ʻia e FDM. Ua hoʻolālā ʻia lākou e hana i nā ʻāpana o kou mau ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa loa o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kuʻuna. Ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā kaumaha kaumaha, hoʻohana ʻoe i ka gravity a me ke kaumaha o kou kino ponoʻī e hana i ke kū'ē. E kōkua ia i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo wīwī e hoʻonui i kou ikaika holoʻokoʻa. Hoʻohui ʻia, ua hoʻolālā ʻia nā kaula pale lole e maʻalahi i kou mau ami. ʻO ia ke ʻano he koho palekana kēia no ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha a i ʻole nā ʻeha.
ʻO ka palekana ka mea nui i ka wā e hoʻoikaika ai. He koho palekana nā kaula pale lole no ka mea ua hana ʻia lākou e akahai i kou anatomy kanaka, e like me ka Hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻali kūʻē kūkulu ʻia e FDM. ʻAʻole like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha maʻamau, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo no ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea kaumaha kaumaha iā ʻoe iho. Eia kekahi, hana ʻia nā kaula pale lole i mea paʻa loa. Hana ʻia lākou e kū i ka nui o ka hoʻohana ʻana a me ka waimaka, ʻaʻole lākou e haki a paʻi paha i kāu hana a pau i hiki ai iā ʻoe ke hilinaʻi.
Nui nā ala e hoʻohana ai i nā kaula pale lole, a me ka Paipai Kū'ē na FDM. Ma lalo iho nei kekahi mau laʻana o nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana me lākou:
- Nā hoʻokiʻekiʻe wāwae kū: Kū me ka ʻokoʻa o nā wāwae i ka poʻohiwi. ʻIke i ka hui mele kū'ē a puni kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i ka ʻāpana pili, e mālama pono i kou kuli. E hana hou ana ma kekahi aoao.
- Nā ʻāʻī lima: Kū ma ke kikowaena o ke kāʻei kūʻē me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E paʻa i kekahi wēlau ma kēlā me kēia lima. E ʻōwili i kou mau lima i luna i kou poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
- Squats: Kū me kou mau wāwae ponoʻī i ka laulā poʻohiwi. E kau i ke kaula kū'ē a puni kou mau wāwae, ma luna pono o kou mau kuli. E kū i lalo a kū i hope inā ʻoe e noho ana ma kahi noho.
- Ka hoe: Noho ma ka honua me kou mau wāwae pololei i mua ou. Hoʻonoho i ka hui mele kū'ē a puni nā pio o kou mau wāwae. Paʻa i kekahi wēlau ma kēlā me kēia lima. Huki i kou mau kuʻekuʻe i hope, e ʻomi pū i kou ʻāʻī.
he ala ia e ʻae ai i kahi ʻoihana e hōʻike i ko lākou kūpaʻa i kā lākou mea kūʻai. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻonui ai i ka hauʻoli o ka mea kūʻai aku. He mea koʻikoʻi lākou o ke kaʻina hana hoʻomohala. Hiki i nā mea kūʻai ke ʻike no lākou iho i ka maikaʻi, ka helehelena a me ke ʻano ma o ke kaʻina hana laʻana. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ko lākou mau manaʻo a me nā manaʻo. Hoʻolālā ʻia kēlā me kēia loulou i ke ʻano kiʻekiʻe loa. Hiki i ka hui hoʻolālā akamai ke hoʻolālā i nā hoʻolālā maʻamau e pili ana i nā makemake a me nā koi o kā mākou mea kūʻai. loaʻa pū kekahi limahana hana i loaʻa ka ʻike a hiki ke hōʻoia i ke kūlana kiʻekiʻe a me ka maikaʻi o ka laʻana. Inā ʻoluʻolu ʻole ka poʻe kūʻai i ka laʻana, e hoʻololi mau lākou iā lākou a ʻoluʻolu ka mea kūʻai. manaʻoʻiʻo wale i ka wā e hauʻoli ai nā mea kūʻai aku hiki i kā mākou hui ke hoʻopau. Manaʻo mākou e hāʻawi i kā mākou mea kūʻai aku i nā waiwai a me nā lawelawe kiʻekiʻe me nā hoʻoikaika pau ʻole a loaʻa ka hopena maikaʻi loa no nā ʻaoʻao ʻelua.
haʻaheo e hoʻolauna i kahi koho e ʻae ai i ka hana maʻamau ma ka koi ʻana i kahi kauoha liʻiliʻi. Hiki ke hoʻopilikino i kāu mau huahana e like me kāu mau koi a pōmaikaʻi mai kā mākou mau koi koi liʻiliʻi liʻiliʻi. Ua hoʻolālā ʻia ka lawelawe helu kauoha liʻiliʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi ala maʻalahi e hoʻokō i kāu mau manaʻo a me kahi kumukūʻai hoʻemi. ʻO nā makana pilikino paha, nā huahana me kahi hōʻailona i hoʻolālā ʻia, a i ʻole e koi ana i nā kikoʻī kikoʻī, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi lawelawe hoʻoponopono hoʻokahi. e pili ana i nā koi kikoʻī iā ʻoe Hāʻawi mākou i kahi ʻano o nā koho no ka hoʻoponopono ʻana, me ka hoʻolālā ʻana, ka nui, a me nā mea ʻē aʻe. e hōʻoia i ka huahana hope e hoʻokō i kāu mau pono.ʻO ka hōʻoia maikaʻi: Ke hoʻohiki nei mākou e hoʻolako i nā huahana maʻamau o ka maikaʻi premium e hōʻoia i ka hoʻokōʻia o kāu mau pono. ʻO kēlā me kēia kauoha, e hele mākou i waho e hāʻawi iā ʻoe i ka lawelawe kiʻekiʻe loa.
ʻO ka manawa ke kālā i ka ʻoihana wikiwiki o kēia mau lā. Hoʻomaopopo kā mākou hui i kēia a ua kūpaʻa ʻo ia e hāʻawi i nā mea kūʻai aku i kahi hopena holoʻokoʻa no ke kūʻai ʻana e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pono āpau no ke kūʻai ʻana ma kahi wahi. ʻO ka lawelawe kūʻai kūʻai hoʻokahi a mākou e hāʻawi nei ʻaʻole wale e kōkua i ka mālama ʻana i kou manawa, akā hoʻonui pū i ka pono no ka mea ʻaʻohe pono e hele mai ka mea hoʻolako i ka mea hoʻolako. Loaʻa iā mākou ka nui o nā huahana a me kahi pūnaewele hoʻolako hilinaʻi e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe nā mea a pau āu e pono ai mai nā mea ʻo Fabric Resistance Bands i nā huahana i hoʻopau ʻia, mai nā ʻāpana liʻiliʻi a hiki i nā lako nui. a hāʻawi iā ʻoe i nā hoʻonā i hana ʻia. Kūpaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i nā mea kūʻai aku i kahi ʻike maikaʻi inā ʻo ia ka hoʻokele waiwai, hoʻonohonoho logistic a me ke kākoʻo ma hope o ke kūʻai aku. Inā koho ʻoe i kā mākou lawelawe hoʻokele hui hoʻokahi, e pōmaikaʻi ʻoe i ka maʻalahi a me ka maʻalahi, e ʻoi aku ka maʻalahi o kāu ʻoihana a e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i ka ulu ʻana o kāu ʻoihana mua. ʻoihana. E kelepona mai iā mākou i kēia manawa e ʻike i kēia.
Ma ka mākeke ʻo ia ʻo Fabric Resistance Bands, hiki ke hāʻawi i ka lawelawe mea kūʻai pilikino ponoʻī koʻikoʻi i ka mālama ʻana i nā mea kūʻai. Hoʻokō ʻia kēia pono e ka "hoʻokō ʻana o nā limahana hoʻokahi ma ke kaʻina kūʻai holoʻokoʻa". Ma o ka hāʻawi ʻana i nā limahana kikoʻī nāna e mālama i ka huakaʻi a ka mea kūʻai aku, hoʻomaka i ka pilina mua, pono i nā loiloi huahana loiloi, ma o ke kūkākūkā ʻana, kākoʻo ma hope o ke kūʻai aku, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana i ka ʻike pilikino. ʻAʻole hiki i nā limahana ke hoʻomaopopo wale i nā pono o nā mea kūʻai aku ke hāʻawi aku i nā hoʻonā maʻamau e manaʻo ai nā mea kūʻai i ka mahalo ʻia. ʻO ka lawelawe mea kūʻai aku pilikino e hoʻomaikaʻi wale i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku e hana i nā mea kūʻai kūpaʻa lōʻihi.
He maʻalahi ka hoʻohana ʻana i nā kaula pale lole, e like me ka huahana a FDM Nā Pāʻani Kūʻē Gym. Eia kekahi mau ʻōlelo paipai e hoʻomaka ai:
- E koho i ke kū'ē kūpono: Hiki mai nā pūʻali pale lole i nā pae like ʻole o ke kū'ē. E koho i ka pae kūpono no kou pae kino.
- E wela ma mua o ka hoʻohana ʻana: He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē. E hele wāwae a i ʻole e hoʻolōʻihi i ka māmā e hoʻoneʻe i kou koko.
- E hoʻomaka mālie: Inā he mau mea pale lole ʻoe, e hoʻomaka mālie. E hoʻomaka me kekahi mau hana hou o kēlā me kēia hoʻoikaika kino.
- Hoʻopili i ke ʻano: No ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi kiʻekiʻe loa mai kāu hoʻomaʻamaʻa, e nānā i ke ʻano kūpono. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a e hōʻoia ʻoe e huli ana i nā ʻiʻo kūpono.
- Hoʻomaha ma hope o ka hoʻohana ʻana: Ma hope o kāu hana ʻana, e hoʻomaha i ka manawa. E hana i kahi hoʻolāʻau māmā e kōkua i ke ola hou ʻana o kou mau ʻiʻo.
Ke kūʻai ʻana i nā kaula pale lole, he mea nui e koho i kahi mea hoʻolako kaulana. E ʻimi i kahi hui e hoʻomau nei e hāʻawi ana i nā ʻano hui like ʻole a me nā helu kūʻē, a me nā kuhikuhi maopopo no ka hoʻohana ʻana.
He mea nui ka maikaʻi o kāu mau kaula pale lole. E ʻimi i nā kaula i hana ʻia me nā mea kiʻekiʻe, e like me ka lole paʻa a me nā hili paʻa.
EN
