Clean Hard Core - kahi ala maikaʻi e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa ma kahi ʻano maʻalahi a ʻoluʻolu. Inā ʻoe i pane ʻae, ʻo ia ka manawa e hiki mai ai kahi moena hoʻomaʻamaʻa e hoʻopakele. Na kēia moena hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa e hoʻololi i kou ʻike kino - mālama iā ʻoe me kahi kumu paʻa a hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kekahi mea me ka ʻole o ka manaʻo ʻelua inā palekana a ʻoluʻolu paha.
Pehea ka hoʻohana ʻana o ka hapa nui o ka poʻe i ka moena hoʻomaʻamaʻa ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hāʻawi ʻana i kahi luna palupalu a i ʻole ka haʻalulu i kou mau ami/ʻiʻo e hōʻemi ana i ka hiki ke loaʻa i ka ʻeha a i ʻole ka pōʻino mau loa o ke kino ma ka laulā. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kū i luna a ʻaʻole e paheʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Ma hope o kēlā, ua lawa kēia e kāpīpī ʻia me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka lele ʻana i nā jacks & planks & nui a me ka yoga poses weightlifting.
ʻO nā lā o nā moena palahalaha maʻalahi e like me nā moena hoʻomaʻamaʻa ua hala Ua maikaʻi ko lākou ʻili kikokikona no ka hoʻopaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi - ʻo ia ka mea e manaʻo ai ʻoe e ʻoi aku ka paʻa o ka hana push-up a i ʻole ka hele ʻana me kāu hoʻomaʻamaʻa. He mea maʻalahi nō hoʻi lākou a hele mai i kēlā me kēia kala a i ʻole paʻi i hiki ke noʻonoʻo ʻia e maʻalahi ke ʻimi i kahi ʻano e hōʻike iā ʻoe.
ʻO ka palekana i ka hoʻoikaika kino (ʻoiaʻiʻo) ka mea nui loa. ʻO ia ke kumu e pōmaikaʻi nui ai ka loaʻa ʻana o ka wāwae paʻa, kahi i hāʻawi ʻia e kēia moena no laila ʻaʻole ʻoe e hopohopo no nā pahee a hāʻule. E koho i kahi moena me nā kumu paheʻe ʻole e hāʻule ai ʻoe i ʻEhā Palekana a kūpono i nā ʻano hana yoga he nui. I ka hihia o ka hana, ʻike hou mākou i ke ʻano o ka moena hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o nā ʻili ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ke kahe koko a me ke kūlana,
Moena hoʻomaʻamaʻa - ʻO kēia kekahi o nā mea maʻalahi loa e hana pū me. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana, e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa yoga e kū ana i nā ketkes a i ʻole pilates ma ka home me nā paona māmā a me nā dumbbells wale nō i ka hāpai kaumaha / tonka kaumaha a me ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻoikaika cardio e hoʻopaʻa ʻia a i ʻole nā mea hana ʻē aʻe. E kau wale ʻoe ma ka papahele, a ua mākaukau ʻoe e hoʻomaʻamaʻa. Ke pau ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻōwili hou i ka moena no ka mālama ʻana!
ʻO ka mea nui loa, ʻo ka maikaʻi a me ka lōʻihi ka mea nui i ka 5.
E hoʻokomo i loko o kahi moena hoʻomaʻamaʻa e like me ka Body Solid Tools Multi-Exercise Mat a i ʻole nā moena hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe like ʻole i paʻa a maikaʻi. Pono ʻoe i kahi moena e hiki ke hoʻokō i kāu hoʻomaʻamaʻa a me ke ola o kēlā me kēia lā. Hana ʻia kēia mau ʻano ʻelua mai loko mai o ka PVC paʻa (polyvinyl chloride) ka mea hana lāʻau a i ʻole ka mea hoʻohana lāʻau maoli, e hiki ai iā ia ke noho no kahi manawa koʻikoʻi a lawelawe ʻia ma mua o nā kaukani manawa i kā lākou hoʻohana. E koho pono i ka moena me ka palapala hoʻokō no ka maikaʻi - a kūʻai aku mai kahi hui ʻē aʻe i ʻike ʻia no ka lawelawe mea kūʻai aku inā hele kāu kūʻai mua i ka hema.
hauʻoli e hoʻolaha i kahi lawelawe e kākoʻo ana i ka hana maʻamau me ka liʻiliʻi o ke kauoha. 'o ia ho'i, 'a'ole wale 'oe e ho'opilikino i nā huahana e like me kou makemake a me kou makemake, akā, e ho'ohana pū 'oe i kā mākou mau papa kuhikuhi li'ili'i li'ili'i, hiki iā 'oe ke hana i nā huahana ma'amau inā loa'a iā 'oe kahi kauoha li'ili'i. hiki ke hiki. No laila, ʻo kā mākou lawelawe hoʻoponopono helu liʻiliʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi hopena pilikia ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokolohua a hana i kāu mau manaʻo no ka liʻiliʻi. ʻAʻole pili inā he mau makana i hoʻopilikino ʻia, a i ʻole nā huahana me nā kikoʻī kikoʻī, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi lawelawe hoʻoponopono hoʻokahi. nā makemake Hāʻawi mākou i kahi ākea o nā koho hoʻoponopono, me ka hoʻolālā ʻana, ka nui, a me nā mea ʻē aʻe. pololei ka mea āu e makemake ai. Ke hōʻoiaʻiʻo nei mākou e hāʻawi i nā huahana kiʻekiʻe e hoʻokō i kāu mau koi kikoʻī. E kelepona mai iā mākou i kēia lā a e kōkua mākou iā ʻoe e hoʻomaopopo i kāu mau moeʻuhane o ka pilikino. No ka li'ili'i o ka nui o kāu kauoha, e ho'olako mākou i ka lawelawe maika'i loa.
he ala ia e ʻae ai i kahi ʻoihana e hōʻike i ko lākou kūpaʻa i kā lākou mea kūʻai. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻonui ai i ka hauʻoli o ka mea kūʻai aku. He mea koʻikoʻi lākou o ke kaʻina hana hoʻomohala. Hiki i nā mea kūʻai ke ʻike no lākou iho i ka maikaʻi, ka helehelena a me ke ʻano ma o ke kaʻina o ka laʻana. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ko lākou mau manaʻo a me nā manaʻo. Hoʻolālā ʻia kēlā me kēia loulou i ke ʻano kiʻekiʻe loa. Hiki i ka hui hoʻolālā akamai ke hoʻolālā i nā hoʻolālā maʻamau e pili ana i nā makemake a me nā koi o kā mākou mea kūʻai. loaʻa pū kekahi limahana hana i loaʻa ka ʻike a hiki ke hōʻoia i ka maikaʻi kiʻekiʻe a me ka maikaʻi o ka sampling.While the Workout Mat Nui o ka lawe ʻana i nā laʻana mākou e noho mau i ka launa pū me nā mea kūʻai aku e hoʻomaopopo i ko lākou mau pono hoʻololi a hana i nā hoʻololi e pono ai. Inā ʻoluʻolu ʻole ka poʻe kūʻai i ka laʻana, e hoʻololi mau lākou iā lākou a ʻoluʻolu ka mea kūʻai. manaʻoʻiʻo wale i ka wā e hauʻoli ai nā mea kūʻai aku hiki i kā mākou hui ke hoʻopau. Manaʻo mākou e hāʻawi i kā mākou mea kūʻai aku i nā waiwai a me nā lawelawe kiʻekiʻe me nā hoʻoikaika pau ʻole a loaʻa ka hopena maikaʻi loa no nā ʻaoʻao ʻelua.
I kēia ao ʻoihana hoʻokūkū nui loa ka waiwai o ka manawa. ʻIke mākou i kēia a ua hoʻolaʻa ʻia i ka hāʻawi ʻana i kā mākou mea kūʻai aku i hoʻokahi wahi o ka hopena no kā lākou mau koi kūʻai āpau. ʻO kā mākou Workout Mat Large service no ka hui kūʻai ʻana a mākou e hāʻawi nei ʻaʻole kōkua wale i ka mālama manawa, akā hoʻonui i ka pono no ka mea ʻaʻole pono e neʻe mai ka mea hoʻolako i ka mea hoʻolako. Loaʻa iā mākou ka nui o nā huahana, a me kahi pūnaewele hoʻolako paʻa e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā mea āpau āu e pono ai mai nā mea maka a hiki i nā huahana i hoʻopau ʻia, mai nā mea liʻiliʻi a hiki i nā mea nui. e hoʻoholo i nā koi kikoʻī o kāu ʻoihana a hāʻawi i nā hoʻonā maʻamau. Hoʻopaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i ka ʻike mea kūʻai aku maikaʻi loa inā ʻo ia ka hoʻokele waiwai a me nā hoʻolālā logistic, a i ʻole nā lawelawe ma hope o ke kūʻai aku. Me kā mākou lawelawe hoʻolako pūʻulu holoʻokoʻa, e pōmaikaʻi ʻoe i ka maʻalahi a me ka maʻalahi, e hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻoihana a e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo nui i ka hoʻomohala ʻana i ke kumu o kāu ʻoihana. kūʻai kū hoʻokahi, a e kōkua mākou i kāu ʻoihana e neʻe i ka holomua.
Workout Mat ʻO ka hoʻokūkū koʻikoʻi o ka mākeke koʻikoʻi i lilo i mea kūʻai mālama kī. Ua hoʻokō maikaʻi ʻia ka noi "hoʻokahi-ma kekahi limahana limahana nāna i mālama i ke kaʻina hana kūʻai holoʻokoʻa". Ma ka hāʻawi ʻana i nā limahana i hoʻolaʻa ʻia i ke kuleana o kēlā me kēia pae o ka mea kūʻai aku ka huakaʻi hele mua, pono ka nānā ʻana, ka ʻōlelo aʻoaʻo huahana, nā kūkākūkā, kākoʻo ma hope o ke kūʻai aku e hōʻoia i ka ʻike pilikino pilikino. Hiki i nā limahana ke hoʻomaopopo i ka pono o nā mea kūʻai aku i nā hoʻonā i hana ʻia e manaʻo ai nā mea kūʻai i ka mahalo ʻia. Hoʻonui ka hoʻohālike lawelawe pilikino i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻokumu ʻana i nā mea kūʻai kūpaʻa lōʻihi i ka hopena e hoʻonui mau i ka hana kūʻai.
Hāʻawi ka moena hana i nā pono ʻē aʻe he nui. Nā pae S1 o ka ʻike hoʻoikaika kino Pono ʻoe e hoʻohana i kēia moena no ka mea he haʻuki akamai ʻoe a i ʻole e hoʻomaka wale ana i kou ala i ka haʻuki a laila no ka hoʻomaka maikaʻi ʻana i ka hoʻokō pono. Hiki ke ho'ohana 'ia ka noho hīna'i 'o Mahsa Vanimattis ma loko a ma waho paha a hā'awi i kahi noho 'olu'olu mau loa. ʻOi aku no ka liʻiliʻi o ka hāʻule ʻana, ka liʻiliʻi o ka ʻeha a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopukapuka kālā ke kūʻai ʻana i kāu moena hoʻoikaika kino.