최고의 케틀벨: 매일의 피트니스 필수품
케틀벨은 피트니스 장비로 인기가 높아지고 있으며, FDM뿐만 아니라 트레이너들 사이에서도 그 사용과 이점이 더 많이 알려지고 있습니다. 조절 가능한 케틀벨. 케틀벨 운동은 건강을 유지하려는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 운동 중 하나가 되고 있습니다. 근력, 지구력, 심지어 유연성을 강화하고 싶다면 케틀벨을 선택할 수 있는 옵션이 부족하지 않습니다. 하지만 가장 좋은 것은 무엇입니까?
Kettlebells의 장점은 그것을 사용하는 것입니다
케틀벨은 덤벨과 비슷한 외관을 갖고 있지만, 덤벨과는 다른 고유한 특징을 갖고 있습니다. 케틀벨을 사용해야 하는 이유는 너무 많지만 그 이유는 다음과 같습니다.
근력과 지구력 증가: 케틀벨 운동은 여러 근육 그룹이 동시에 사용되어 전신 운동을 제공하므로 근육에도 효과가 있습니다. 그러나 이는 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되며, 이는 더 나은 운동 또는 피트니스 성능으로 이어질 수 있습니다.
케틀벨 운동에는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 즉, 구조화된 심장 강화 운동을 수행하는 것보다 짧은 기간에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
향상된 유연성: 대부분의 케틀벨 운동은 전체 범위의 동작을 포함하므로 유연성과 관절 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
케틀벨은 수세기 동안 존재해 왔지만 최근 몇 년 동안 형태와 모양에 새로운 디자인이 추가되어 더 쉽게 사용할 수 있게 되었습니다.
최고의 케틀벨의 주요 특징
무게 조절 가능 - 접시를 추가하거나 제거하여 무게를 변경할 수 있는 특정 케틀벨도 있습니다. 이것은 강해짐에 따라 점진적으로 더 많은 무게를 추가하려는 초보자에게 이상적입니다.
더 나은 그립 스윙 기능: 손이 땀에 젖어 있거나 스윙 모드에서 운동하는 동안 스윙 동작을 활성화하는 데 특히 유용합니다. 케틀벨 심플 FDM에서 만들었습니다.
케틀벨은 피트니스 무기고에서 훌륭한 도구가 될 수 있지만 위험하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
올바른 무게 들어올리기: 체력 수준에 맞는 적절한 강도로 들 수 있는 무게를 선택하세요. 더 가벼운 무게로 시작해서 천천히 더 무거운 무게로 진행해 보세요.
올바른 자세: 케틀벨을 사용해야 하는 운동을 수행할 때 올바른 자세와 정렬이 매우 중요합니다. 체력 저항 밴드.
천천히 하세요: 케틀벨 운동은 매우 엄격하기 때문에 한계를 넘어서는 안 됩니다. 각 운동 사이에 근육에 최소한 하루의 회복 시간을 주세요.
케틀벨은 매우 다재다능하며 다양한 운동에 적합합니다. 운동 밴드 FDM에서 만들었습니다.
시작하는 데 도움이 되는 기본 케틀벨 운동
케틀벨 스윙: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 케틀볼을 잡습니다. 엉덩이를 사용하여 진자 모양의 스윙을 생성하고 케틀벨을 다리 사이와 뒤로 보낸 후 어깨 높이까지 급격하게 올라갑니다.
고블렛 스쿼트: 팔꿈치를 안으로 모으고 케틀벨을 가슴에 대고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트한 후 서세요.
터키쉬 겟업: 한 손에 케틀벨을 들고 누워 팔을 천장을 향해 뻗습니다. 팔꿈치를 누른 다음 팔을 곧게 펴면서 손을 뻗어 케틀벨을 머리 위로 들고 몸을 지탱합니다.
FDM과 마찬가지로 오래 지속되어야 하므로 고품질 케틀벨을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 휴대용 요가 매트. 주철, 스테인레스 스틸. 또한 잠재적인 교체 및 수리에 대해 제조업체가 제공하는 보증이나 고객 지원도 기록해 두어야 합니다.
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