유연성과 균형을 향상시킬 수 있는 재미있는 방법을 원하시나요? 그렇다면 특별한 요가 휠 요가를 경험해 보아야 합니다. 요가 휠은 이러한 유형의 요가에 사용되는 액세서리입니다. 요가 휠에 기대는 것도 좋으며 코어를 강화할 뿐만 아니라 깊은 스트레칭에도 도움이 됩니다. 또한 정말 재미있고 쉽기 때문에 누구에게나 잘 어울립니다!
요가 휠은 단단한 플라스틱이나 폼으로 제작된 원형 지지대입니다. 대형 피자보다 크지 않아 요가 연습에 딱 맞는 크기입니다. 또한, 곡선 형태로 인해 등(엉덩이 또는 신체의 다른 부분)을 따라 굴러야만 작동되는 심플한 디자인 덕분에 이 목록에서 가장 저렴한 휠입니다. 따라서 롤링은 당신에게 유리하게 작용할 수 있습니다! 이제 막 요가를 시작했거나 이미 요가에 대한 지식이 있는 경우에도 요가 휠은 유연성, 균형 및 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 더 나아질 수 있는 최고의 도구 중 하나였습니다!
브리지 자세: 요가 휠을 뒤에 두고 바닥에 앉습니다. 그런 다음 팔을 바퀴 옆으로 벌린 채 뒤로 눕습니다. 어느 정도 괜찮다고 느껴지면 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 몇 차례 숨을 쉬는 동안 이 자세를 유지하세요. 이 자세는 등 근육을 강화하고 자세도 개선해 주는데, 이는 건강에 매우 중요합니다!
여기에는 비둘기 자세가 포함됩니다. 요가 바퀴를 앞에 두고 네 발로 시작하세요. 한쪽 발을 바퀴 위에 올리고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 천천히 상체를 땅쪽으로 낮추고 몇 번의 호흡을 위해 그 자세를 유지하십시오. 이 자세는 엉덩이를 늘리고 균형을 강화하는 데 도움이 됩니다. 너무 냉담하고 중심에 있다는 것은 놀라운 느낌입니다!
물고기 자세: 매트 위에 앉은 자세로 시작하고 바퀴를 등 뒤에 놓습니다. 팔을 쭉 뻗은 채 운전대에 기대어 보세요. 가슴을 천장 쪽으로 펴고 몇 차례 숨을 쉬면서 이 자세를 유지하세요. 심호흡을 하고 팔과 다리 사이에 공간을 만들고 자세를 편안하게 유지하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 가슴이 실제로 열려서 호흡이 더 좋아져 평온함으로 이어지는 데 도움이 되기 때문입니다.
낙타 자세를 취하는 방법 요가 휠을 앞에 두고 무릎을 꿇고 앉습니다. 손으로 바퀴를 잡고 가슴을 통해 천장을 향해 들어 올립니다. 여기서 숨을 몇 번 들이마신 후 허리를 내립니다. 이 자세는 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되고, 키가 크게 서는 데 도움이 되며, 강하면서도 건강을 유지하는 데 좋습니다.
활 자세: 발을 바닥에 대고 누워서 요가 휠을 가운데에 두고 가슴을 들어올립니다. 손으로 바퀴를 잡고 가슴을 가로질러 천장까지 들어올립니다. 몇 차례 숨을 쉬면서 이 자세를 유지한 후 다시 내려옵니다. 이는 몸통 앞쪽을 열어 몸을 좀 더 유연하게 만드는 데 도움이 되며, 다른 방식으로 움직이고 싶거나 움직여야 할 때 유용합니다.
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