মাদুরে হাস্যরসের সংবেদন সহ হোমবডিস- স্বাস্থ্যকর রাখার একটি মজাদার এবং নিরাপদ উপায়...
আপনি কি একটি মজাদার এবং টেকসই পদ্ধতি শিখতে চান যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে? তাহলে হয়তো আপনি মাদুরে যোগাভ্যাস পাবেন! এটি আপনার পুরো শরীরকে নাড়াচাড়া করার পাশাপাশি চিন্তাভাবনা করার একটি মজাদার এবং কঠিন উপায়। যোগব্যায়াম, যা হাজার হাজার বছরের পুরোনো ভারতে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত এবং সুর করে এমন ভঙ্গিগুলিকে বলা হয়; এগুলি আপনার পেশীগুলির আকারে নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উত্সাহ দেয় এবং আরও বেশি শিথিলতা দেয়।, শরীরকে শক্তিশালী করে। একটি যদি ম্যাটে যোগব্যায়ামের সেরা দিকগুলি হল যে এটি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে - আপনি কোনও স্টুডিওতে বা বাড়িতে আপনার মাদুর নিতে পারেন এবং কোনও প্রশিক্ষক, ভিডিও বা বইয়ের সাথে অনুশীলন করতে পারেন।
যোগব্যায়াম-অন-দ্য-ম্যাট-সুবিধা, ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রথমত আপনি যখন সোজা হয়ে দাঁড়ান, এটি জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে আরও নমনীয় এবং নমনীয় হওয়ার অনুমতি দিয়ে আপনার নমনীয়তায় সহায়তা করে। এটি ফলস্বরূপ খেলাধুলা এবং বাগান করার মতো অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনার পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে (বিশেষ করে আপনার কোর এবং পিছনের পেশী) - একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা এবং নিম্ন-পিঠের ব্যথা এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সবশেষে, এটি আপনার স্থায়িত্ব এবং সমন্বয় বাড়ায় যার অর্থ আপনার আরও সুন্দর এবং চটপটে হওয়া উচিত। এছাড়াও, এটি আপনার সঞ্চালন উন্নত করে এবং রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, একটি ডি-স্ট্রেসর যা স্ট্রেস কমায় এবং এর ফলে আপনার প্রফুল্লতা (তাই বলতে গেলে), ঘুমের গুণমান এবং সত্যিকারের তৃপ্তির সুযোগ বৃদ্ধি করে।
আধুনিক সময়ে ম্যাটে যোগের মধ্যে সৃজনশীল উদ্ভাবনের বিকাশ ঘটেছে, অনুশীলনকারীদের প্রচুর স্বাধীনতা প্রদান করেছে। অনুশীলনটি তখন থেকে বিকশিত হয়েছে, যোগের বিভিন্ন শৈলী থেকে শুরু করে - হাথা, ভিনিয়াসা, ইয়িন বা বিক্রম যা পৃথক লক্ষ্য এবং পছন্দগুলির পাশাপাশি অভিজ্ঞতার স্তরগুলি পূরণ করে - ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করার জন্য। তদুপরি, প্রযুক্তির ব্যবহার একত্রিত করা হয়েছে যা যোগ অ্যাপের মাধ্যমে ফিটনেসকে অনেক উচ্চতায় নিয়ে যায়; শুধু আপনার গ্যাজেট ব্যবহার করে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন বা কার্যত ওয়েবের মাধ্যমে একজন শিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন; সেখানে পরিধানযোগ্য জিনিসগুলিও চালু করা হয়েছে যা মনিটর করে এবং আপনাকে অগ্রগতির আপডেট রাখে, ব্যক্তিদের প্রতিনিয়ত প্ররোচিত করে।
মাদুরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, নিরাপত্তা এখনও প্রথমে আসে তাই আপনাকে আঘাত বা দুর্ঘটনা এড়াতে কিছু মৌলিক নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কখনও এমন ভঙ্গিতে যাবেন না যা ব্যথা বা অস্বস্তি তৈরি করে। দ্বিতীয়ত, স্কেটবোর্ডিংয়ের আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করা এবং প্রতিটি সেশনের জন্য পরে ঠাণ্ডা-ডাউন করা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পেশীগুলি যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে তবে শক্ততা বা ব্যথা থেকে মুক্ত থাকে। তৃতীয়ত, প্রয়োজন অনুযায়ী ভঙ্গিগুলিকে সামঞ্জস্য করতে বা পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য প্রপগুলি যোগ করা যেতে পারে যাতে তারা চাপ বা মচকে না যায়। চার নম্বর, পুরো অনুশীলন জুড়ে সচেতন শ্বাস নিয়ে আসা মনকে শান্ত এবং শিথিল করতে সাহায্য করে পাশাপাশি উত্তেজনাকে আরও সহজে মুক্তি দেয়। অবশেষে, এটি সুপারিশ করা হয় যে কীভাবে নিরাপদে অনুশীলন করা যায় সে সম্পর্কে কিছু মূল্যবান দিকনির্দেশনা এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য আমরা একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
ম্যাট ক্লাসে যোগব্যায়ামে অংশ নেওয়া তত সহজ এবং ফলপ্রসূ! এই অনুশীলনে শুরু করার জন্য নীচে কিছু প্রাথমিক পদক্ষেপ রয়েছে:
ভঙ্গি অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্তিপূর্ণ কোণে, ব্লকগুলি সরানো এবং সরানোর জন্য যথেষ্ট জায়গা শান্ত করা।
আপনার শরীরকে সমর্থন করতে এবং পিছলে যাওয়া এড়াতে একটি যোগ ম্যাট বা অন্য একটি কুশনযুক্ত পর্যাপ্ত পৃষ্ঠ রাখুন।
এমন পোশাক পরুন যা আরামদায়ক, পাশাপাশি শ্বাস নিতে পারে এবং লেগিংস, শর্টস বা টি শার্টের মতো অবাধ চলাচলের অনুমতি দেয়।
আপনি বিশ্রাম নিতে চান (হঠা), ভিনিয়াসিক্সড হন [হ্যাঁ, আমরা তৈরি শব্দের জন্য ঠিক ততটাই নিচে আছি] ইয়ো-চি ফ্লুইড (ভিনিয়াসা) বা বিক্রম স্টাইলে এটিকে বাষ্প করুন- এমন একটি যোগ খুঁজুন যা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং... সারি
আপনার অনুশীলনের জন্য একটি উদ্দেশ্য, ফোকাস বা উদ্দেশ্য সেট করুন: নমনীয়তা, শক্তি, ভারসাম্য এবং ঘনত্ব।
যদি আপনার কাজের দিনটি প্যাক হয়ে যায়, তবে প্রতিবার একটি দীর্ঘ ক্লাসের জন্য সময় দেওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন - নিজেকে এমন একটি স্টুডিওতে নিয়ে যান যেখানে একজন প্রশিক্ষকের কাছে অনুশীলনের শেষে বা ভঙ্গির মধ্যে গাইডেড মেডিটেশনে ফিট করার জন্য আরও জায়গা এবং শ্বাস থাকে। (বিশেষ করে সাভাসনার পরে), সুন্দরভাবে স্থাপন করা মোমবাতিগুলির মধ্যে মিশ্রিত নরম ম্যাটগুলিতে আলিঙ্গন করার সময় বোলস্টারের সাথে অনুসরণ করুন যা আপনার মনের নিজস্ব যোগ-চন্দ্র কেন্দ্রের চারপাশে তারার মতো সবাইকে আলোকিত করে।
বিশ্রামের আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস ব্যবহার করে সাভাসনার মতো আরও বিশ্রামের ভঙ্গি দিয়ে শেষ করুন।
যোগব্যায়াম অন দ্য ম্যাট মার্কেট অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক, সক্ষমতা ব্যক্তিগতকৃত পরিষেবা প্রদান করে যা নতুন গ্রাহকদের আকর্ষণ করতে অত্যাবশ্যক। চাহিদা পুরোপুরি পূরণ হয়েছে "একজন কর্মী সদস্য যারা সম্পূর্ণ বিক্রয় প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করেছেন"। প্রতিটি ধাপে গ্রাহকের অভিজ্ঞতা, প্রাথমিক যোগাযোগের জন্য দায়ী এমন স্টাফ সদস্যকে বরাদ্দ করা, আলোচনার মাধ্যমে বিশ্লেষণের পণ্যের সুপারিশ প্রয়োজন, এমনকি বিক্রয়োত্তর পরিষেবাগুলি ধারাবাহিকতা ব্যক্তিগতকরণ গ্রাহকের অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে। নিবেদিত কর্মীরা শুধুমাত্র অনন্য চাহিদা গ্রাহকদের সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করে না, তবে কাস্টমাইজড সমাধানগুলিও প্রদান করে যা গ্রাহকরা সম্মানিত বোধ করে। ব্যক্তিগতকৃত পরিষেবা মডেল গ্রাহক সন্তুষ্টি বাড়ায় না দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য গ্রাহকদের প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে যা শেষ পর্যন্ত ক্রমাগত বিক্রয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
আজকের দ্রুতগতির ব্যবসায়িক পরিবেশে সময়ই অর্থ। আমাদের কোম্পানী এটিকে স্বীকৃতি দেয় এবং গ্রাহকদের ক্রয়ের জন্য একটি সর্বাত্মক সমাধান প্রদান করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যা আপনাকে একটি স্থানে ক্রয়ের জন্য আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ করতে দেয়। আমরা যে ওয়ান-স্টপ প্রকিউরমেন্ট পরিষেবা প্রদান করি তা কেবল আপনার সময় বাঁচাতেই সাহায্য করে না, কিন্তু দক্ষতাও বাড়ায় কারণ সরবরাহকারী থেকে সরবরাহকারীতে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আমাদের রয়েছে বিস্তৃত পণ্য এবং একটি নির্ভরযোগ্য সাপ্লাই চেইন নেটওয়ার্ক যা নিশ্চিত করবে যে আপনার কাছে যোগা অন দ্য ম্যাটের উপকরণ থেকে শুরু করে তৈরি পণ্য, ছোট অংশ থেকে শুরু করে বড় যন্ত্রপাতি পর্যন্ত আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু রয়েছে। আমাদের বিশেষজ্ঞ দল আপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করবে তা নির্ধারণ করতে প্রয়োজনীয়তা এবং কাস্টমাইজড সমাধান সঙ্গে আপনি উপস্থাপন. আমরা গ্রাহকদের একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা প্রদান করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে এটি ইনভেন্টরি ম্যানেজমেন্ট, লজিস্টিক ব্যবস্থা এবং বিক্রয়োত্তর সহায়তা। আপনি যদি আমাদের ওয়ান-স্টপ গ্রুপ সোর্সিং পরিষেবা নির্বাচন করেন, তাহলে আপনি অতুলনীয় নমনীয়তা এবং সুবিধার থেকে উপকৃত হবেন, আপনার ব্যবসাকে আরও মসৃণ করে তুলবেন এবং আপনাকে আপনার প্রাথমিক ব্যবসার বৃদ্ধিতে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারবেন। ব্যবসা এই অভিজ্ঞতার জন্য এখন আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.
আমরা আমাদের পরিষেবা ঘোষণা করতে আগ্রহী যা আপনাকে ন্যূনতম অর্ডার পরিমাণের সাথে কাস্টমাইজ করতে দেয়৷ এর মানে হল যে আপনি শুধুমাত্র আপনার পছন্দ অনুসারে পণ্য ব্যক্তিগতকৃত করবেন না, তবে, আমাদের নমনীয় ন্যূনতম অর্ডার নীতি থেকেও উপকৃত হবেন, যা আপনাকে স্বল্প পরিমাণের প্রয়োজনীয়তা থাকা সত্ত্বেও কাস্টম পণ্য তৈরি করতে দেয়। আমরা বুঝতে পারি যে কিছু উদ্যোক্তার গ্রাহকদের জন্য যারা এর অংশ নয়। গ্রুপ, বড় পরিমাণে অর্ডার করা সম্ভব নাও হতে পারে। কেন আমাদের ন্যূনতম অর্ডার পরিমাণ কাস্টমাইজেশন পরিষেবার লক্ষ্য হল আপনাকে একটি চাপমুক্ত সমাধান প্রদান করা, যাতে আপনি কম খরচে আপনার ধারনাগুলি চেষ্টা করতে এবং উপলব্ধি করতে পারেন। আমরা যে কোনও পণ্য কাস্টমাইজ করতে পারি, তা কাস্টমাইজ করা উপহার, ব্যক্তিগতকৃত প্যাকেজিং বা বিশেষ বৈশিষ্ট্য সহ পণ্য। বিকল্পগুলি, যার মধ্যে রয়েছে কিন্তু সীমিত নয় এবং ডিজাইন, আকার, ইত্যাদি। ডিজাইন সমর্থন: আমাদের পেশাদারদের দল আপনাকে আপনার ডিজাইনটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে যাতে চূড়ান্ত পণ্যটি আপনি যা হতে চান ঠিক তাই হবে। আমরা যোগের প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি ম্যাট-এ উচ্চ-মানের পণ্য যা আপনার সঠিক প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে। আমরা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগতকরণের লক্ষ্য উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারি। আপনার অর্ডারের আকার যাই হোক না কেন, আমরা আপনাকে সর্বোত্তম পরিষেবা দেওয়ার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করব।
গ্রাহক সন্তুষ্টি না হওয়া পর্যন্ত নমুনার বিধান তার গ্রাহকদের জন্য ব্যবসার দ্বারা একটি গ্যারান্টি। এটি গ্রাহকের সন্তুষ্টি বাড়ানোর সেরা উপায়। নমুনাগুলি উন্নয়ন প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নমুনা নেওয়ার মাধ্যমে, ভোক্তারা স্বজ্ঞাতভাবে পণ্যের চেহারা, টেক্সচার এবং কার্যকারিতা দেখতে পারে এবং সেইসাথে তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং পরামর্শ প্রদান করতে পারে। নমুনা পরিষেবাগুলির একটি সম্পূর্ণ নির্বাচন অফার করে যা উত্পাদন থেকে ডিজাইন পর্যন্ত বিস্তৃত। প্রতিটি লিঙ্ক পরিপূর্ণতাবাদের দিকে লক্ষ্য করা হয়। বিশেষজ্ঞ ডিজাইন দল আমাদের গ্রাহকদের চাহিদা এবং ধারণার উপর ভিত্তি করে কাস্টম ডিজাইন করতে সক্ষম। আমাদের কাছে অভিজ্ঞতা সহ এমন একটি উত্পাদন কর্মীও রয়েছে যারা নমুনা নেওয়ার সঠিকতা এবং গুণমানের গ্যারান্টি দিতে পারে৷ নমুনা নেওয়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমাদের গ্রাহকদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে থাকুন যাতে তাদের পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানতে এবং ম্যাটের উপর প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম করতে পারেন৷ যদি গ্রাহকরা নমুনার ফলাফল নিয়ে খুশি না হন এবং আমরা তাদের উন্নতি করতে, তারা খুশি না হওয়া পর্যন্ত আমরা ক্রমাগত কাজ করব। আমাদের গ্রাহকরা সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত সহযোগিতার দীর্ঘায়ু। আমাদের গ্রাহকরা সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত নমুনা সরবরাহ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমাদের অটল প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গের সাথে, আমরা গ্রাহকদের উচ্চ-মানের পণ্য এবং পরিষেবা সরবরাহ করার লক্ষ্য রাখছি, এইভাবে উভয় পক্ষের জন্য একটি জয়-জয় সমাধান প্রদান করে।
একটি যোগব্যায়াম অন দ্য ম্যাট: এই ক্ষেত্রগুলিতে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করার জন্য অভিযোজিত এবং উপযোগী একটি টুল, শুধুমাত্র শিক্ষার দৃষ্টিকোণ থেকে নয় বরং পুনর্বাসনের মতো অন্যান্য হস্তক্ষেপও একাধিক ফাংশন পরিবেশন করে।
বাড়িতে আপনার অনুশীলনের সময়সূচীতে যোগ করুন ম্যাট-এ প্রতিদিন যোগব্যায়াম অবস্থাকে সংজ্ঞায়িত করুন এবং ব্যয়বহুল সরঞ্জাম চার্জ বা অংশগ্রহণের খরচ ছাড়াই অভিজ্ঞতাকে পুনরুজ্জীবিত করুন।
ব্যক্তিগতভাবে (স্টুডিও): ব্যক্তিগতভাবে একজন শিক্ষকের সাথে একটি ক্লাস লাইভ করুন যিনি আপনাকে ভঙ্গি শেখাতে পারেন, আপনার শরীরের জন্য সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং প্রতিক্রিয়া ও সমর্থন দিতে পারেন।
অনলাইন: YouTube, Udemy বা Glo-এর মতো অ্যাপ এবং সাইট যা আপনার ভাষায় সব ধরনের যোগ ক্লাসের জন্য টুল অফার করে যখন আপনি সেগুলিকে কোনো প্রোগ্রামে ফিট করতে পারেন
রিট্রিটস: আপনার, আপনার অনুশীলন এবং সহকর্মীদের মধ্যে একটি নিমগ্ন এবং রূপান্তরমূলক সংযোগের জন্য যোগব্যায়াম রিট্রিট বা কর্মশালায় যোগ দিন।
নিরাপত্তা, উপভোগ এবং অগ্রগতি সবই মাদুরে যোগের গুণমানের দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনাকে অবশ্যই যোগব্যায়াম ম্যাট এবং প্রপস বেছে নিতে হবে যা মজবুত, আরামদায়ক এবং পরিবেশবান্ধব। এছাড়াও একজন জ্ঞানী যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্ট খুঁজুন, যিনি আপনাকে ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং জীবনের সমস্ত উপায়ে নিজেকে নিরাময়ের বিষয়ে গাইড করতে সাহায্য করবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিয়মিত এবং সচেতনভাবে অনুশীলন করুন! ভাল আত্মা এবং একটি কৌতূহলী মনে যতক্ষণ না আপনি আপনার যোগ শৈলী আবিষ্কার করতে পারেন.