Las mejores pesas rusas: lo esencial para hacer ejercicio todos los días
Las pesas rusas han ido ganando popularidad como equipo de fitness, su uso y beneficios no sólo son cada vez más conocidos entre los entrenadores, sino también entre los FDM. Kettlebell ajustable. Los ejercicios con pesas rusas se están convirtiendo en uno de los entrenamientos más populares entre quienes quieren mantenerse en forma. Ya sea que quieras aumentar tu fuerza, resistencia o incluso flexibilidad, no faltan opciones con una pesa rusa, pero ¿cuáles son las mejores que existen?
Los beneficios de las pesas rusas son usarlas
Aunque las pesas rusas tienen una apariencia similar a las mancuernas, poseen sus propias características que las diferencian de unas a otras. Hay demasiadas razones por las que deberías usar pesas rusas, pero aquí va:
Mayor fuerza y resistencia: Los ejercicios con pesas rusas también trabajan los músculos porque se utilizan varios grupos de músculos a la vez, lo que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Pero ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, lo que puede conducir a un mejor rendimiento deportivo o físico.
Los ejercicios con pesas rusas requieren una enorme cantidad de energía, lo que significa que quemarás más calorías en un período más corto que si realizaras entrenamientos cardiovasculares estructurados.
Flexibilidad mejorada: la mayoría de los movimientos con pesas rusas implican un rango completo de movimiento, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Las pesas rusas han existido durante siglos, sin embargo, en los últimos años, nuevas incorporaciones en el diseño de su forma hacen que sea más fácil conseguirlas.
Características clave de las mejores pesas rusas
Peso ajustable: también hay ciertas pesas rusas que le permiten cambiar el peso agregando o quitando placas. Esto es ideal para un principiante que quiere agregar más peso progresivamente a medida que se fortalece.
Función Better Grip Swing: Esto es especialmente beneficioso para activar el movimiento de balanceo para personas con manos sudorosas o mientras se entrena en modo balanceo, idéntico a pesas rusas simples creado por FDM.
Si bien las pesas rusas pueden ser una gran herramienta en tu arsenal de fitness, debes tener cuidado de no utilizarlas de forma peligrosa.
Levantar el peso correcto: elija un peso que pueda levantarse con la intensidad adecuada para su nivel de condición física. Comience con un peso más liviano y avance lentamente hacia otros más pesados.
Forma adecuada: La forma y alineación correctas son muy importantes al realizar cualquier ejercicio que requiera el uso de pesas rusas, al igual que el producto de FDM llamado Bandas de resistencia física.
Tómatelo con calma: dado que los ejercicios con pesas rusas son tan rigurosos, no debes esforzarte más allá del límite. Dale a tus músculos al menos un día de recuperación entre cada entrenamiento.
Las pesas rusas son extremadamente versátiles y se prestan a una amplia variedad de ejercicios, así como a Las bandas de ejercicio creado por FDM.
Ejercicios básicos con pesas rusas para empezar
Swing con pesa rusa: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y ambas manos sobre la bola rusa. Usando sus caderas para generar un balanceo similar a un péndulo, envíe la pesa rusa entre y detrás de sus piernas antes de subir bruscamente a la altura de los hombros.
Sentadilla en copa: con los codos hacia adentro, sostenga la pesa rusa contra el pecho y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al piso y luego párese.
Levantamiento turco: acuéstese con la pesa rusa en una mano y el brazo extendido hacia el techo. Presione hacia arriba el codo, luego la mano mientras estira ese brazo y levántese hasta pararse con la pesa rusa sobre su cabeza.
Recuerda elegir pesas rusas de alta calidad, ya que también deben durar mucho tiempo, al igual que las de FDM. Estera de yoga portátil. Hierro fundido, acero inoxidable. También debe tomar nota de las garantías o atención al cliente que ofrece el fabricante para posibles reemplazos y reparaciones.
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