सर्वश्रेष्ठ केटलबेल्स: आपकी दैनिक फिटनेस के लिए आवश्यक वस्तुएं
फिटनेस उपकरण के रूप में केटलबेल की लोकप्रियता बढ़ती जा रही है, इसके उपयोग और लाभ न केवल प्रशिक्षकों के बीच, बल्कि एफडीएम के बीच भी अधिक ज्ञात हो रहे हैं। एडजस्टेबल केटलबेलकेटलबेल व्यायाम उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय वर्कआउट में से एक बन रहा है जो फिट रहना चाहते हैं। चाहे आप अपनी ताकत, सहनशक्ति या शायद लचीलापन बढ़ाना चाहते हों, केटलबेल के साथ विकल्पों की कोई कमी नहीं है, लेकिन सबसे अच्छे विकल्प कौन से हैं?
केटलबेल के लाभ उनका उपयोग करना है
हालाँकि केटलबेल दिखने में डंबल जैसे ही होते हैं, लेकिन उनमें कुछ खासियतें होती हैं जो उन्हें डंबल से अलग बनाती हैं। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको केटलबेल का इस्तेमाल करना चाहिए, लेकिन यहाँ बताया गया है:
ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि: केटलबेल व्यायाम मांसपेशियों पर भी काम करता है क्योंकि एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है। लेकिन यह आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे बेहतर एथलेटिक या फिटनेस प्रदर्शन हो सकता है।
केटलबेल व्यायाम के लिए बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप संरचित कार्डियो वर्कआउट की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाएंगे।
बेहतर लचीलापन: अधिकांश केटलबेल आंदोलनों में गति की पूरी श्रृंखला शामिल होती है, जो आपके लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करती है।
केटलबेल्स सदियों से प्रचलन में हैं, तथापि हाल के वर्षों में इनके डिजाइन, रूप और आकृति में नए बदलावों के कारण इन्हें प्राप्त करना आसान हो गया है।
सर्वश्रेष्ठ केटलबेल्स की मुख्य विशेषताएं
समायोज्य वजन - कुछ केटलबेल भी हैं जो आपको प्लेट जोड़कर या हटाकर वजन बदलने की अनुमति देते हैं। यह उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है जो मजबूत होने के साथ-साथ अधिक वजन जोड़ना चाहते हैं।
बेहतर ग्रिप स्विंग सुविधा: यह विशेष रूप से पसीने से तर हाथ वाले लोगों के लिए स्विंग गति को सक्रिय करने या स्विंगिंग मोड में कसरत करते समय फायदेमंद है, केटलबेल सरल एफडीएम द्वारा बनाया गया।
हालांकि केटलबेल्स आपके फिटनेस शस्त्रागार में एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है, लेकिन आपको ध्यान रखना होगा कि आप उनका खतरनाक तरीके से उपयोग न करें।
सही वजन उठाना: ऐसा वजन चुनें जिसे आप अपनी फिटनेस के हिसाब से पर्याप्त तीव्रता से उठा सकें। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे भारी वजन की ओर बढ़ें।
उचित स्वरूप: किसी भी व्यायाम को करते समय सही स्वरूप और संरेखण बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें केटलबेल के उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे एफडीएम के उत्पाद जिसे केटलबेल कहा जाता है। फिटनेस प्रतिरोध बैंड.
धीरे-धीरे करें: चूंकि केटलबेल व्यायाम बहुत कठोर होते हैं, इसलिए आपको खुद को सीमा से ज़्यादा नहीं धकेलना चाहिए। प्रत्येक कसरत के बीच में अपनी मांसपेशियों को कम से कम एक दिन आराम करने का समय दें।
केटलबेल अत्यंत बहुमुखी हैं और विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए उपयुक्त हैं, साथ ही साथ एक्सरसाइज बैंड्स एफडीएम द्वारा बनाया गया।
शुरुआत करने के लिए बुनियादी केटलबेल व्यायाम
केटलबेल स्विंग: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों को केटलबॉल पर रखें। अपने कूल्हों का उपयोग करके पेंडुलम जैसा स्विंग बनाएं, केटलबेल को अपने पैरों के बीच और पीछे ले जाएं और फिर कंधे की ऊंचाई तक तेजी से ऊपर उठाएं।
गॉब्लेट स्क्वाट: कोहनियों को अंदर की ओर रखें, केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें और तब तक बैठें जब तक जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर खड़े हो जाएं।
टर्किश गेट-अप: एक हाथ में केटलबेल लेकर लेट जाएँ, हाथ को छत की ओर फैलाएँ। अपनी कोहनी पर दबाव डालें, फिर हाथ को सीधा करें और केटलबेल को सिर के ऊपर रखकर खड़े होने के लिए खुद को ऊपर की ओर दबाएँ।
उच्च गुणवत्ता वाले केटलबेल चुनना याद रखें, क्योंकि उन्हें एफडीएम की तरह ही लंबे समय तक चलना चाहिए पोर्टेबल योगा मैट. कच्चा लोहा, स्टेनलेस स्टील। आपको संभावित प्रतिस्थापन और मरम्मत के लिए निर्माता द्वारा दी जाने वाली किसी भी वारंटी या ग्राहक सहायता पर भी ध्यान देना चाहिए।
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