सबसे अच्छे केटलबेल: आपकी रोजमर्रा की फिटनेस आवश्यकताएँ
केटलबेल फिटनेस उपकरण के रूप में लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं, इनका उपयोग और फायदे अधिक जाने जा रहे हैं, ट्रेनरों के साथ-साथ FDM के बीच भी। अनुकूलित केटलबेल केटलबेल व्यायाम उन लोगों के बीच सबसे प्रचलित वर्कआउट में से एक बन गए हैं जो फिट रहना चाहते हैं। चाहे आपको अपनी शक्ति, सहनशीलता या शायद ही सुप्लेक्सिबिलिटी बढ़ानी हो, केटलबेल के साथ विकल्पों की कमी नहीं है, लेकिन बाजार में सबसे अच्छे कौन-कौन से हैं?
केटलबेल का उपयोग करने से फायदे
हालांकि केटलबेल डंबेल की तरह दिखते हैं, उनके पास अपनी विशेषताएं होती हैं जो उन्हें अलग बनाती हैं। केटलबेल का उपयोग करने के लिए बहुत सारे कारण हैं, लेकिन यहाँ वे हैं:
बढ़ी हुई शक्ति और सहनशीलता: केटलबेल व्यायाम मांसपेशियों को काम करने के लिए काफी मजबूती देते हैं क्योंकि एक साथ बहुत सारे मांसपेशी समूह काम करते हैं, जिससे पूरे शरीर का व्यायाम होता है। लेकिन यह मांसपेशी शक्ति और सहनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे बेहतर एथलेटिक या फिटनेस प्रदर्शन हो सकता है।
केटलबेल व्यायाम में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि आप छोटे समय में अधिक कैलोरी जलाएंगे जितना कि आप संरचित कार्डियो व्यायाम करते समय जलाएंगे।
बढ़ी हुई लचीलापन: केटलबेल की अधिकांश गतिविधियाँ पूरे जोड़-टोड़ की सीमा को शामिल करती हैं, जो आपकी लचीलापन और संधि चलावन को बढ़ाती है।
केटलबेल कई शताब्दियों से हमारे पास हैं, हालांकि गत वर्षों में उनके आकार और आकृति में डिज़ाइन में नए इंडेड किए गए हैं जिससे उनका उपयोग करना आसान हो गया है।
सबसे अच्छे केटलबेल की मुख्य विशेषताएं
वजन समायोजन - कुछ निश्चित केटलबेल ऐसे होते हैं जिनसे आप प्लेट जोड़कर या हटाकर वजन बदल सकते हैं। यह उन शुरुआती व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो मजबूत होते हुए धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहते हैं।
बेहतर ग्रिप स्विंग विशेषता: यह खास तौर पर घमकी भरे हाथों वाले लोगों या स्विंग मोड में व्यायाम करते समय फायदेमंद होती है, जो केटलबेल सिम्पल fDM द्वारा बनाया गया।
हालांकि केटलबेल आपके फिटनेस आर्सेनल में एक बहुत अच्छा उपकरण हो सकता है, आपको उनका खतरनाक ढंग से उपयोग न करने का ध्यान रखना चाहिए।
सही वजन उठाना: अपने fitness level के लिए पर्याप्त intensity से उठाया जा सकने वाला वजन चुनें। हल्के वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे भारी वजनों में बदलें।
सही ढंग: कettlebell का उपयोग करने वाले किसी भी व्यायाम को perform करते समय correct form और alignment का बहुत अहमियत होती है, FDM के product जैसे की फिटनेस रिजिस्टन्स बैंड .
धीमी गति रखें: क्योंकि kettlebell व्यायाम बहुत rigorous होते हैं, आप खुद को limit से ऊपर नहीं धकेलना चाहिए। हर workout के बीच में muscles को कम से कम एक दिन का recovery दें।
Kettlebells बहुत versatile होते हैं और व्यायाम की विभिन्न प्रकार की exercises को support करते हैं, और अभ्यास बैंड fDM द्वारा बनाया गया।
बुनियादी Kettlebell व्यायाम आपको शुरूआत करने के लिए
Kettlebell Swing: अपने पैरों को shoulder-width apart करके खड़े हों और kettleball को दोनों हाथों से पकड़ें। Hips का उपयोग करके pendulum-like swing generate करें, kettlebell को अपने पैरों के बीच और पीछे भेजें, फिर तेजी से ऊपर उठाकर shoulder height तक ले जाएं।
गोबलेट स्क्वैट: बाजू को अंदर रखें, केटलबेल को छाती पर धारण करें और स्क्वैट करें जब तक जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ, फिर खड़ा हो जाएँ।
तुर्कीश गेट-अप: केटलबेल को एक हाथ में लेकर फर्श पर लेट जाएँ, बाजू को चारों ओर फैलाएं। अपने टेढ़े बाजू पर उठें, फिर हाथ से खड़े हो जाएँ जबकि केटलबेल ऊपर की ओर हो।
उच्च गुणवत्ता के केटलबेल चुनने का ध्यान रखें, क्योंकि वे भी लंबे समय तक चलने वाले हैं, FDM की तरह। पोर्टेबल योग मैट . कास्ट आयरन, स्टेनलेस स्टील। आपको निर्माता द्वारा दी गई किसी भी गारंटी या ग्राहक समर्थन का ध्यान रखना चाहिए जो संभावित प्रतिस्थापन और मरम्मत के लिए हो।
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