पुल-अप रिजिस्टन्स बैंड घर की सुविधा में मज़े से काम करने के लिए एक अद्भुत और नवाचारशील तरीका है। ये अभ्यास बैंड केवल फलनशील और रचनात्मक होते हैं, बल्कि सुरक्षित व्यायाम उपकरण भी हैं जो आपको शक्ति प्राप्त करने, चलन को बढ़ाने और अपने मांसपेशियों को फिट करने में मदद कर सकते हैं।
पुल अप रिजिस्टन्स बैंड्स का एक मजबूत बिंदु उनकी अद्भुत पोर्टेबिलिटी है। ये अपने जिम बैग या वक्शन सूटकेस में पैक करने में बहुत आसान हैं और आपके सभी सफरों में साथ ले जाए जा सकते हैं। इसके अलावा, ये बैंड्स बहुत स्पेस-सेविंग होते हैं और ऐसे ही छोटे अपार्टमेंट या होटल कमरे में ट्रेनिंग के लिए आदर्श हैं।
एफडीएम को उनके प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में बेहतर किनारा देने वाली चमकीली विशेषताओं में से एक सबसे अच्छे रिजिस्टन्स बैंड वे कितने सस्ते हैं। रिजिस्टन्स बैंड्स बहुत सस्ते होते हैं और वे वजन या मशीनों जैसे जिम के सामान की तुलना में कहीं अधिक अर्थपूर्ण हैं। यह उन्हें बहुत सस्ता बनाता है और यह ऐसे लोगों के लिए भी आदर्श विकल्प है जिनका बजट छोटा है या जिनके पास जिम जाने का समय कुछ भी नहीं है।
इन पुल अप रिजिस्टन्स बैंड्स आपको एक नवीन और सुरक्षित तरीके से वर्कआउट करने का मौका देते हैं। एफडीएम वजन समायोजन योग्य प्रतिरोध बैंड सामान्य वजन से अलग होते हैं क्योंकि फ़्लैट रिजिस्टेंस बैंड स्थिर तनाव बनाए रखते हैं, जो आपकी आकृति कंट्रोल और लचीलापन में सुधार करता है जब आप पूरे गति के माध्यम से खींचते हैं। यह चोट पड़ने की संभावना को भी कम करेगा क्योंकि आप ज्यादा संभावना से इंजीकार या बल उपयोग नहीं करेंगे अपने शरीर के वजन पर आधारित ट्रेनिंग में।
हल्के से भारी तक की सीमा में, ये बैंड विभिन्न स्तरों की रिजिस्टेंस होती है ताकि आप अपने फिटनेस के स्तर और लक्ष्यों के आधार पर अपने व्यायाम की तीव्रता को समायोजित कर सकें। आप बैंडों को मिश्रित और मिलाकर अपने लक्ष्य के अनुसार मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपनी रिजिस्टेंस बना सकते हैं।
पुल अप रिजिस्टेंस बैंड का उपयोग करने की विधि सामान्य व्यायाम शामिल हैं:
पुल-अप और चिन-अप: एक पुल-अप बार पर इस्तेमाल करें ताकि सहायता प्रदान करें या रिजिस्टेंस के लिए।
स्क्वैट्स और लंज: दोनों पैरों से बैंड पर खड़े हों, हैंडल्स को पकड़े या किसी मजबूत वस्तु से जुड़े। गति को सामान्य तरीके से करें और बैंड से तनाव का अनुभव करें।
चेस्ट प्रेस और रो बैंड को लपेटें पुल अप बैंड एक खम्भे या एंकर के चारों ओर, प्रत्येक हैंडल को पकड़ें और बैंड को अपने शरीर से दूर दबाएं/खिंचें, जिससे चेस्ट मांसपेशियां + पीठ + हाथ सक्रिय हों।
ब्रिज कोर, ग्लूट्स बैंड को जाँघों पर या घुटनों पर रखें। अपने कोर को सक्रिय करें और धक्का दें, जिससे हिप्स जमीन से ऊपर उठें और बैंड में इसका अनुभव करें।
हालांकि FDM के साथ व्यायाम करना Pull Up Assist Band काफी आसान है, लेकिन उनसे सबसे अधिक फायदे प्राप्त करने और सुरक्षित रहने के लिए कुछ सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।
उपयोग से पहले बैंड को कटौती या छेदों की जांच करें। अगर आपको लगता है कि बैंड कमजोर हो रहा है, तो तुरंत इसे बदलें।
हल्के प्रतिरोध वाले बैंड से शुरू करें और फिर भारी बैंड पर बढ़ें। अपनी शारीरिक क्षमता का अधिक मूल्यांकन न करें।
अपने व्यायाम से पहले अवश्य ही गर्म करने और खिंचाने का काम करें, आपको बाद में चोटें नहीं चाहिए और न ही आवश्यक हैं।
प्रत्येक गति को नियंत्रित और सही रूप में करें, गतिशीलता या झटके का उपयोग न करें।
अपने व्यायाम में प्रतिरोध बैंड जोड़ें ताकि एक संतुलित फिटनेस कार्यक्रम प्राप्त हो, जिसमें हृदय-श्वास व्यायाम, शक्ति और लचीलापन के व्यायाम शामिल हों।
रिजिस्टन्स बैंड के साथ ध्यान रखने योग्य एक बात यह है कि किसी भी उपकरण की तरह, बाजार में हर बैंड की गुणवत्ता समान नहीं होती। मजबूत, लंबे समय तक चलने वाले और सुरक्षित सामग्री से बने बैंडों को प्राथमिकता दें। हैंडल्स या अटैचमेंट्स की सुखद स्थिति और डुरेबिलिटी की जाँच करें। और अपने उत्पाद का विश्वसनीय और कार्यक्षम होना सुनिश्चित करने के लिए ब्रांड की प्रतिष्ठा और ग्राहक समीक्षाओं को भी ध्यान में रखें।
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