योग ब्लॉक वर्कआउट: व्यायाम करें और सुरक्षित रहें
क्या आपको योगासन करने या अपनी इच्छानुसार स्ट्रेचिंग करने में परेशानी होती है? क्या आपको आसन टूटने की वजह से शरीर में दर्द महसूस होता है? अगर आपको भी ऐसा ही लगता है, तो योगा ब्लॉक का इस्तेमाल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। योग ब्लॉक एक ऐसी छोटी-सी चीज़ है जो आपकी सुरक्षा और अभ्यास दोनों को बेहतर बना सकती है।
योग ब्लॉक योगियों के लिए एक वरदान हैं - खासकर शुरुआती लोगों के लिए। आप कठिन आसन करने के लिए आगे की ओर खिंचते हैं, और वे आपको संतुलन/समर्थन देते हैं, जिससे आपकी स्थिति/आसन सही रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वे आपको बिना किसी चोट के खुद को और अधिक खींचने में भी मदद कर सकते हैं। योग ब्लॉक आपको उन आसनों को संशोधित करने में भी मदद कर सकते हैं जिन्हें अन्यथा अपने आप करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
योग ब्लॉक में नए विचार
योग ब्लॉक मूल रूप से लकड़ी से बने होते थे, लेकिन आधुनिक योगियों के लिए वे बहुत अधिक क्षमाशील हैं। आजकल के योग ब्लॉक ऐसी सामग्रियों से बने होते हैं जो उन्हें हल्का और आसानी से इधर-उधर ले जाने योग्य बनाते हैं, जैसे कि फोम या कॉर्क। आधुनिक योग ब्लॉक में इस्तेमाल की जाने वाली अधिक आरामदायक सामग्रियों के अलावा, इसने उन्हें एक मुद्रा के दौरान पकड़ने में आसान और बेहतर बना दिया है।
योग ब्लॉक के साथ सुरक्षित रहें
योग का सार लोगों को शारीरिक और मानसिक कष्ट से राहत प्रदान करना है, इसलिए सुरक्षा वास्तव में सर्वोपरि है। योग ब्लॉक चुनौतीपूर्ण आसनों में चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे आपको सही तरीके से चलना सिखाते हैं (यह सुनिश्चित करते हुए कि आप ज़्यादा आगे न बढ़ें और आगे चोट न पहुँचाएँ)।
त्रिभुज, कबूतर और अधोमुखी कुत्ता कुछ सामान्य मुद्राएँ हैं जिनका आप इस विशेष योग ब्लॉक के साथ अभ्यास कर सकते हैं। त्रिभुज मुद्रा: ब्लॉक को अपने सामने वाले पैर के बगल में ज़मीन पर सबसे ऊँची स्थिति में रखें और अपना हाथ उस पर टिकाएँ, अब हम आधा खिंचाव करते हैं। कबूतर मुद्रा में संतुलन बनाए रखने के लिए ब्लॉक में खुद को सहारा दें। अपनी कलाई और पीठ को सहारा देने के लिए ब्लॉक को अधोमुखी कुत्ते की मुद्रा में अपने हाथों के बीच रखें।
योग ब्लॉक का उपयोग कैसे करें
मुद्दा यह है कि योग ब्लॉक की बात करें तो कुछ ऐसी चीजें हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए, अन्यथा अगर उनका सही तरीके से इस्तेमाल न किया जाए तो वे चोट का कारण बन सकते हैं। अगर आप योग ब्लॉक का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उसे किसी मजबूत सतह पर रखें। सबसे कम ऊंचाई से शुरू करके अभ्यास करें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। सही फॉर्म बनाए रखें और खुद को ज़्यादा न फैलाएं।
आपको अच्छी गुणवत्ता वाला योग ब्लॉक खरीदना चाहिए, लेकिन साथ ही, टिकाऊ भी होना चाहिए। एक अच्छे योग ब्रांड का अच्छी तरह से बनाया गया ब्लॉक जो आपको मूल्य प्रदान करता हो। सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या खरीदना है, किसी योगी या योग विशेषज्ञ से पूछें।
योग ब्लॉक का उपयोग करने के 5 तरीके
योग ब्लॉक से सभी उम्र और सभी स्तरों के लोगों को लाभ होगा चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी योगी, अपनी दिनचर्या में योग ब्लॉक का उपयोग शामिल करने से अभ्यास को बढ़ाने में मदद मिलेगी। चाहे आपको थोड़ा आगे तक पहुँचने की ज़रूरत हो, अपने संरेखण को बेहतर बनाने की या अपने आसन में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ने की - ब्लॉक के साथ योग का अभ्यास कहीं अधिक आकर्षक है।
योग ब्लॉकों का और अन्वेषण
उनके शारीरिक लाभ के साथ-साथ, आप अभ्यास के दौरान अपने मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। वे आपको अधिक स्थिर रखते हैं और आपके शरीर को सहारा देने में मदद करते हैं, जिससे आप एक बार सांस लेने के काम पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं जबकि सभी आसनों में अधिक संरेखित होते हैं जिससे योग का अनुभव बेहतर होता है। यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि उनकी बहुमुखी प्रतिभा सामान्य आसनों के अनगिनत रचनात्मक भिन्नताओं की अनुमति देती है - जिससे आपके अभ्यास के दौरान चीजें मज़ेदार और चंचल बनी रहती हैं।
योग ब्लॉक को दिनचर्या के अभ्यास में शामिल करके, आप एक पूरी दुनिया का अनुभव कर सकते हैं या तो मजबूत और बेहतर बन सकते हैं या यह महसूस कर सकते हैं कि कैसे बेतरतीब ढंग से या असावधानी से चलना आपकी स्थिरता को बाधित करता है। ब्लॉक का उपयोग करके आप जितने अधिक आसन और अनुक्रम करना सीखेंगे, वे उतने ही कम सहायक होंगे-क्योंकि अब आपका अभ्यास पहले की तुलना में बहुत बड़ा है। नए योग ब्लॉक पोज़ द्वारा प्रस्तुत रचनात्मक मुद्राओं की खोज न केवल आपके शारीरिक अभ्यास को बढ़ाएगी, बल्कि योग के माध्यम से आपकी यात्रा में आश्चर्य और अन्वेषण की भावना भी पैदा करेगी।
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यदि आप योग ब्लॉक का उपयोग करने में नए हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि वे किसी निश्चित मुद्रा में कैसे काम करते हैं, तो किसी अनुभवी शिक्षक जैसे अनुभव और ज्ञान वाले किसी व्यक्ति से प्रतिक्रिया लें। जबकि वे आपको ब्लॉक का सही तरीके से उपयोग करके इन बहुमुखी उपकरणों का लाभ उठाने के कुछ बेहतरीन तरीके प्रदान करेंगे। अंत में, कृपया याद रखें कि योग सीखने की एक लंबी यात्रा है और अन्य सहायता प्राप्त करना एक योगी के रूप में आपके विकास में योगदान दे सकता है।
योग ब्लॉक का आनंद
योग ब्लॉक आपके योग अभ्यास को मज़ेदार और जिज्ञासु बनाने के अवसर और क्षमता हैं। चाहे वह परिशोधन आपके संरेखण, एक गहरे खिंचाव या किसी पुराने आसन में एक नया दृष्टिकोण खोजने से संबंधित हो, योग ब्लॉक ऊर्जा और रचनात्मकता से भरपूर हैं। काम यात्रा में है, और अपने फिटनेस ओडिसी पर योग ब्लॉक का आनंद लें!