क्या आप अपने लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने का एक मजेदार तरीका चाहते हैं? अगर ऐसा है, तो आपको एक खास योग व्हील योग का अनुभव करना चाहिए। योग व्हील इस तरह के योग में इस्तेमाल की जाने वाली एक सहायक वस्तु है। योग व्हील पर झुकना भी बहुत बढ़िया है और यह आपको गहरी स्ट्रेचिंग के साथ-साथ आपके कोर को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। यह वास्तव में मजेदार और करने में आसान भी है इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त है!
योग व्हील कठोर प्लास्टिक या फोम से निर्मित एक गोलाकार सहारा है। यह एक बड़े पिज्जा से बड़ा नहीं होता है, जो इसे आपके योग अभ्यास के लिए एकदम सही आकार देता है। साथ ही, यह इस सूची में सबसे किफायती व्हील है, इसकी सरल डिज़ाइन के कारण यह घुमावदार आकार में होने के कारण केवल आपकी पीठ (कूल्हों या आपके शरीर के अन्य भागों) के साथ रोलिंग के माध्यम से संचालित होता है। इसलिए रोलिंग निश्चित रूप से आपके लाभ के लिए काम कर सकती है! चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या आपको पहले से ही योग के बारे में कुछ जानकारी हो, योग व्हील लचीलेपन, संतुलन और ताकत में मदद कर सकता है। यह बेहतर बनने के लिए आपके सबसे अच्छे उपकरणों में से एक था!
ब्रिज पोज़: अपने योगा व्हील को अपने पीछे रखकर फर्श पर बैठें। फिर अपनी भुजाओं को व्हील पर फैलाकर पीछे की ओर लेट जाएँ। जब आपको ठीक लगे, तो अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ और कुछ साँसों के लिए इसी स्थिति में रहें। यह स्थिति आपकी पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है और मुद्रा में भी सुधार करती है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है!
इसमें कबूतर मुद्रा शामिल होगी: अपने सामने योग व्हील के साथ चारों पैरों पर खड़े होकर शुरुआत करें। अपना एक पैर व्हील पर रखें और दूसरे पैर को अपने पीछे खींचें। अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे करें और कुछ साँसों के लिए यहीं रहें। यह मुद्रा कूल्हों को लंबा करने और संतुलन बढ़ाने में मदद करेगी। इतना शांत और केंद्रित होना अद्भुत लगता है!
मछली मुद्रा: चटाई पर बैठकर शुरुआत करें और पहिया को अपनी पीठ के पीछे रखें। अपनी बाहों को फैलाकर पहिये पर पीछे की ओर झुकें। अपनी छाती को छत की ओर बढ़ाएं और कुछ सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें। आपको गहरी सांस लेने और अपनी बाहों, पैरों के बीच जगह बनाने के साथ-साथ मुद्रा में आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि यह वास्तव में आपकी छाती को खोलता है, जो अंततः बेहतर सांस लेने में मदद करता है और आपको शांति की ओर ले जाता है।
ऊंट मुद्रा कैसे करें अपने घुटनों पर बैठो और अपने सामने योग चक्र रखो। हाथों से पहिया पकड़ो, अपनी छाती से छत की ओर उठो। यहाँ कुछ साँस लें और फिर वापस नीचे आ जाओ। यह आसन आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करता है और आपको लंबा खड़ा करता है जो आपको मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा है।
धनुष मुद्रा: अपने पैरों और छाती को ऊपर उठाकर फर्श पर लेट जाएँ और उनके बीच में योगा व्हील रखें। अपने हाथों से व्हील को पकड़ें और छाती को ऊपर उठाकर छत तक ले जाएँ। कुछ साँसों के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस नीचे आ जाएँ। यह आपके धड़ के सामने के हिस्से को खोलता है और आपको थोड़ा और लचीला बनाने में मदद करता है, जो तब उपयोगी होता है जब आप किसी अन्य तरीके से हिलना चाहते हैं या उसे करने की ज़रूरत होती है।
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