फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस में सुधार करने के लिए मज़ेदार तरीका चाहते हैं? यदि हाँ, तो आपको एक विशेष योगा व्हील योगा का अनुभव करना चाहिए। योगा व्हील इस प्रकार की योगा में एक अनुकरण यंत्र है। योगा व्हील पर झुकना भी बहुत अच्छा होता है और यह आपको गहरी स्ट्रेचिंग में मदद करता है और आपका कोर भी मजबूत करता है। यह बहुत मज़ेदार और आसान है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त है!
एक योगा व्हील एक गोलाकार उपकरण है जो कठोर प्लास्टिक या फ़ोम से बना होता है। यह एक बड़े पिज़्ज़े से भी बड़ा नहीं होता, इसलिए यह आपके योगा सदन के लिए सही आकार का होता है। इसके अलावा, यह इस सूची में सबसे सस्ता व्हील है, क्योंकि इसका सरल डिज़ाइन केवल आपके पीठ (उदर या शरीर के अन्य हिस्सों) पर घुमाने से सक्रिय होता है, जो घुमावदार आकार के कारण है। इसलिए घुमाना आपके लिए निश्चित रूप से लाभदायक हो सकता है! चाहे आप शुरुआत कर रहे हों या पहले से ही योगा के बारे में कुछ जानते हों, योगा व्हील लचीलापन, संतुलन और शक्ति में मदद कर सकता है। यह आपके लिए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक था!
ब्रिज पोज: फर्श पर बैठें और अपने योगा व्हील को पीछे रखें। फिर पीछे हटकर लेट जाएं, जबकि बाहें पक्षियों की तरह फैली हों। जब आप कहीं ठीक महसूस करें, तो अपने बद्दल ऊपर उठाएं और इस स्थिति को कुछ साँसों के लिए बनाए रखें। यह स्थिति आपके पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और स्थिति को सुधारती है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!
इसमें पिगियन पोज भी शामिल है: चारों ओर पड़े हुए अपने सामने योगा व्हील रखें। अपना एक पैर व्हील पर रखें और दूसरा पैर पीछे खींचें। धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर जमीन की ओर ले जाएं और कुछ साँसों के लिए यहाँ रहें। यह पोज हिज्जे को बढ़ाने में मदद करती है और संतुलन को बढ़ावा देती है। ऐसा शांत और केंद्रित होना अद्भुत लगता है!
मछली असन: मैट पर बैठकर शुरू करें और अपने पीठ के पीछे चक्र रखें। चक्र पर लेट जाएं और बाहों को फैलाए रखें। अपनी छाती को छत की ओर बढ़ाएं और कुछ साँसों के लिए इस स्थिति में रहें। आपको गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और अपने बाहों, पैरों के बीच खाली स्थान बनाएं, इससे आप असन में आराम कर सकें क्योंकि यह वास्तव में आपकी छाती को खोलता है, जो अंततः बेहतर साँस लेने में मदद करता है और आपको शांति की ओर ले जाता है।
ऊंट का असन कैसे करें: अपने घुटनों पर बैठें और योगा चक्र को आपके सामने रखें। हाथों से चक्र को पकड़ें, अपनी छाती को छत की ओर उठाएं। यहां कुछ साँसें लें और फिर वापस नीचे आ जाएं। यह तंत्र आपके पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपको ऊंचा खड़ा होने की अनुमति देता है, जो आपको मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
धनुरासन: फर्श पर पेंगटे के साथ पीठ पर लेटें और उनके बीच में योगा व्हील रखें। अपने हाथों से व्हील को पकड़ें और चेहरा आकाश की ओर उठाएं। कुछ साँसों के लिए इस पोज़ में रहें और फिर पीछे आ जाएं। यह आपके शरीर के अग्र भाग को खोलता है और आपको थोड़ा अधिक लचीला बनाता है, जो आपको अन्य तरीकों से चलने की जरूरत पड़ने पर उपयोगी होता है।
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