Хошин шогийн мэдрэмжтэй гэрийн хүмүүс дэвсгэр дээрх йог- Эрүүл мэндээ хадгалах хөгжилтэй бөгөөд аюулгүй арга...
Та эрүүл мэнд, фитнессийн түвшинг хадгалахад туслах хөгжилтэй, тогтвортой арга барилд суралцмаар байна уу? Дараа нь та дэвсгэр дээрх йогийн дасгалыг хүлээн авах болно! Энэ бол бүх бие, сэтгэн бодох үйл явцыг хөдөлгөх хөгжилтэй бөгөөд хэцүү арга юм. Энэтхэгээс олон мянган жилийн түүхтэй йог нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг сунгаж, чангалдаг асана нэртэй позуудаас бүрддэг; Тэд мөн булчингуудын уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмжиж, илүү тайвшруулж, биеийг бэхжүүлдэг. Дэвсгэр дээрх йогийн хамгийн сайн талуудын нэг бол үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно - та студид эсвэл гэртээ дэвсгэрээ аваад багш, видео эсвэл номтой хамт дасгал хийж болно.
Дэвсгэр дээрх йогийн давуу тал нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд Юуны өмнө та шулуун зогсоход үе мөч, булчинг илүү уян хатан, уян хатан болгоход тусалдаг. Энэ нь спорт, цэцэрлэгжүүлэлт зэрэг бусад биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэх магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Хоёрдугаарт, булчингаа (ялангуяа гол ба нурууны булчинг) бэхжүүлэхэд тусалдаг - шулуун байрлалыг хадгалах, нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой. Эцэст нь, энэ нь таны тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь та илүү эелдэг, уян хатан байх ёстой гэсэн үг юм. Мөн цусны эргэлтийг сайжруулж, өвчин, халдварын эсрэг тэмцэх дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Нэмж дурдахад стресс тайлагч нь стрессийг бууруулж, таны сэтгэл санааг (жишээгээр хэлэхэд), нойрны чанар, жинхэнэ сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Орчин үед дэвссэн йогийн хүрээнд бүтээлч инноваци цэцэглэн хөгжиж, дадлагажигчдад элбэг дэлбэг эрх чөлөө олгож байна. Дадлага нь хувь хүний зорилго, хүсэл сонирхолд нийцсэн Хатха, Виняса, Инь эсвэл Бикрам гэсэн өөр өөр хэв маягаас эхлээд блок гэх мэт таяг ашиглах хүртэл хөгжсөн. Түүгээр ч зогсохгүй йогийн программуудын тусламжтайгаар фитнессийг олон шат ахиулсан технологийн хэрэглээг нэгтгэсэн; гаджетаа ашиглан хөдөлгөөнийг дагаарай эсвэл багштай бараг вебээр холбогдоорой; Хувь хүнийг байнга ятгаж, ахиц дэвшлийг хянаж, мэдээлэх боломжтой өмсдөг төхөөрөмжүүд бас бий.
Дэвсгэр дээр йогоор хичээллэхдээ аюулгүй байдал хамгийн түрүүнд тавигддаг тул гэмтэл бэртэл, ослоос зайлсхийхийн тулд зарим үндсэн удирдамжийг дагаж мөрдөх ёстой. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг байрлалд хэзээ ч бүү ор. Хоёрдугаарт, тэшүүрээр гулгахаасаа өмнө сайтар дулаацуулж, дасгал бүрийн дараа хөргөж байгаарай, ингэснээр булчингууд чинь хөших, өвдөхгүй байх болно. Гуравдугаарт, суналт, шөрмөсийг татахгүйн тулд шаардлагатай бол байрлалыг тохируулах, өөрчлөхөд туслах хэрэгсэл нэмж болно. Дөрөвдүгээрт, дасгалын туршид ухамсартай амьсгалах нь сэтгэл санааг тайвшруулж, тайвшруулахаас гадна хурцадмал байдлыг илүү хялбар тайлахад тусалдаг. Эцэст нь, хэрхэн аюулгүй дасгал хийх талаар үнэ цэнэтэй заавар, санал хүсэлтийг авахын тулд Иогийн итгэмжлэгдсэн багш эсвэл эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Дэвсгэр дээрх йогийн хичээлд хамрагдах нь маш хялбар бөгөөд үр өгөөжтэй! Энэ практикт эхлэх зарим эхний алхмуудыг доор харуулав.
Блокуудыг хөдөлгөж, арилгахад хангалттай зайг тайвшруулж, дасгал хийхэд тохиромжтой, тайван буланд.
Биеийг тань дэмжиж, хальтирахаас сэргийлж йогийн дэвсгэр эсвэл өөр зөөлөвчтэй гадаргуутай болоорой.
Тав тухтай, амьсгалах чадвартай, леггинс, шорт, подволк гэх мэт чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой хувцас өмс.
Та амрах (Хатха), виньясикс авахыг хүсэж байгаа эсэхээс үл хамааран [Тиймээ, бид бүтээсэн үгэнд бэлэн байна] Yo-Chi шингэн (Viiinyasa) эсвэл үүнийг уураар жигнэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийн хувийн хэрэгцээнд тохирсон иогийг олж,... дараалал.
Дадлага хийх зорилго, анхаарал, зорилгоо тодорхойл: уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэр, төвлөрөл.
Хэрэв таны ажлын өдөр ачаалал ихтэй байгаа бол хааяа нэг удаа илүү урт хичээлд цаг гаргахын тулд чадах бүхнээ хий. Дасгалын төгсгөлд эсвэл байрлалын хооронд зааварчилгаатай бясалгалд багтахын тулд багш илүү зайтай, амьсгалдаг студид ороорой. (ялангуяа савасанагийн дараа), иогийн сарны төвийн эргэн тойронд хүн бүрийг од мэт гэрэлтүүлэх сайхан байрлуулсан лаануудын дунд холилдсон зөөлөн дэвсгэр дээр тэврэлдэн тэврэлдэн дагаарай.
Амрахаасаа өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аван Савасана шиг илүү тайван байрлалаар төгсгө.
Yoga On The Mat зах зээл нь маш өрсөлдөөнтэй, хувийн үйлчилгээ үзүүлэх чадвар нь шинэ үйлчлүүлэгчдийг татахад амин чухал юм. эрэлт хэрэгцээг бүрэн хангасан "борлуулалтын үйл явцыг бүхэлд нь хянаж байдаг ганцаарчилсан ажилтан". Үйлчлүүлэгчийн туршлага, анхны холбоо барих, хэрэгцээнд дүн шинжилгээ хийх бүтээгдэхүүний зөвлөмжийг харилцан тохиролцож, борлуулалтын дараах үйлчилгээнд хүртэл алхам тутамд хариуцах ажилтныг томилох нь хэрэглэгчийн туршлагыг тасралтгүй хувийн болгох боломжийг олгодог. Тусгай зориулалтын ажилтнууд нь үйлчлүүлэгчийн өвөрмөц хэрэгцээг бүрэн ойлгоод зогсохгүй, үйлчлүүлэгчид хүндлэгдэж буйг мэдэрдэг захиалгат шийдлүүдийг санал болгодог. Хэрэглэгчийн сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхгүй хувийн үйлчилгээний загвар нь урт хугацааны үнэнч хэрэглэгчдийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ борлуулалтын гүйцэтгэлийг тогтмол нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Бизнесийн хурдацтай хөгжиж буй өнөө үед цаг бол мөнгө. Манай компани үүнийг хүлээн зөвшөөрч, худалдан авагчдад нэг цэгээс худалдан авалт хийх бүх хэрэгцээгээ хангах боломжийг олгодог худалдан авалтын цогц шийдлээр хангах үүрэгтэй. Бидний үзүүлж буй худалдан авалтын нэг цэгийн үйлчилгээ нь таны цагийг хэмнээд зогсохгүй, нийлүүлэгчээс нийлүүлэгч рүү шилжих шаардлагагүй тул үр ашгийг дээшлүүлнэ. Бидэнд өргөн хүрээний бүтээгдэхүүн, найдвартай ханган нийлүүлэлтийн сүлжээ бий бөгөөд энэ нь таныг йога дээрх дэвсгэр материалаас эхлээд бэлэн бүтээгдэхүүн, жижиг эд ангиас эхлээд том тоног төхөөрөмж хүртэл танд хэрэгтэй бүх зүйлээр хангана. Манай шинжээчдийн баг таны хэрэгцээг тодорхойлоход тантай нягт хамтран ажиллах болно. шаардлага тавьж, танд тохирсон шийдлүүдийг санал болгож байна. Бид бараа материалын менежмент, ложистикийн зохицуулалт, борлуулалтын дараах дэмжлэг гэх мэт эерэг туршлагыг үйлчлүүлэгчдэд олгохыг зорьж байна. Хэрэв та манай нэг цэгийн группын эх үүсвэрийн үйлчилгээг сонговол хосгүй уян хатан байдал, тав тухтай байдлыг хангаж, бизнесээ илүү жигд болгож, үндсэн бизнесийнхээ өсөлтөд илүү анхаарлаа хандуулах боломжийг танд олгоно. Бид таны бизнест хялбар, үр дүнтэй байдлыг нэмснээр амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно. бизнес. Үүнийг мэдрэхийн тулд бидэнтэй яг одоо холбогдоорой.
Хамгийн бага захиалгын хэмжээгээр танд тохируулах боломжийг олгодог манай үйлчилгээг дуулгахад таатай байна. Энэ нь та зөвхөн бүтээгдэхүүнээ өөрийн үзэмжээр тохируулаад зогсохгүй манай захиалгын хамгийн бага уян хатан бодлого нь танд бага хэмжээний шаардлага тавьсан ч захиалгат бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Зарим бизнес эрхлэгчдийн нэг хэсэг биш хэрэглэгчдийн хувьд бид үүнийг ойлгож байна. бүлэг, их хэмжээгээр захиалах боломжгүй байж болох юм. Яагаад манай захиалгын хамгийн бага хэмжээг тохируулах үйлчилгээ нь танд стрессгүй шийдлийг санал болгож, санаагаа хямд үнээр хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгохыг зорьдог. Бид захиалгат бэлэг, хувийн сав баглаа боодол эсвэл тусгай үзүүлэлттэй бүтээгдэхүүн байхаас үл хамааран ямар ч бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх боломжтой. Манай захиалгын хамгийн бага тоо хэмжээг өөрчлөх сонголтыг сонгосноор та дараахь зүйлийг авах болно: Өөрчлөлтийн уян хатан сонголтууд: Таны тусгай хэрэгцээнд тулгуурлан бид олон төрлийн тохируулгыг санал болгож байна. дизайн, хэмжээ гэх мэт сонголтуудыг багтаасан боловч хязгаарлагдахгүй. Дизайны дэмжлэг: Манай мэргэжлийн баг таны дизайныг дуусгахад тань туслах бөгөөд ингэснээр эцсийн бүтээгдэхүүн таны хүссэнээр байх болно. Бид йогоор хичээллэхийг амлаж байна. The Mat дээр таны шаардлагад нийцсэн өндөр чанартай бүтээгдэхүүнүүд. Бид танд хувийн болгох зорилгоо хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно. Таны захиалгын хэмжээ ямар ч байсан бид танд хамгийн сайн үйлчилгээг санал болгохын тулд бүх хүчээ дайчлан ажиллах болно.
Хэрэглэгчийн сэтгэл ханамжийг хүртлээ дээжээр хангах нь бизнесээс үйлчлүүлэгчдэдээ өгөх баталгаа юм. Энэ нь хэрэглэгчийн сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм. Дээж нь хөгжлийн үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дээж авснаар хэрэглэгчид бүтээгдэхүүний гадаад байдал, бүтэц, үйл ажиллагааг зөн совингоор харахаас гадна өөрсдийн санал бодол, зөвлөмжийг өгөх боломжтой. Үйлдвэрлэлээс дизайн хүртэлх бүх төрлийн дээжийн үйлчилгээг санал болгож байна. Холбоос бүр төгс төгөлдөрт чиглэсэн байдаг. Мэргэшсэн дизайны баг нь үйлчлүүлэгчдийнхээ хэрэгцээ, санаан дээр тулгуурлан захиалгат загвар гаргах боломжтой. Мөн бид дээжийн үнэн зөв, чанарыг баталгаажуулж чадах туршлагатай үйлдвэрлэлийн боловсон хүчинтэй. Дээж авах явцад үйлчлүүлэгчидтэйгээ нягт холбоотой байж, тэдний өөрчлөгдөж буй шаардлагуудын талаар мэдэж, шаардлагатай иогийг дэвсгэр дээр хийх боломжтой. Хэрэв үйлчлүүлэгчид түүвэрлэлтийн үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байвал бид үүнийг сайжруулахын тулд тэднийг сэтгэл хангалуун байлгах хүртэл тасралтгүй ажиллах болно. Хэрэглэгчид маань сэтгэл хангалуун байх үед л хамтын ажиллагааны урт наслалт. үйлчлүүлэгчид маань сэтгэл ханамжтай болтол дээж өгөх үүрэгтэй. Бид тууштай хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлээрээ үйлчлүүлэгчдэдээ дээд зэргийн чанартай бүтээгдэхүүн, үйлчилгээг хүргэхийг зорьж, ингэснээр хоёр тал хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь ялалт байгуулдаг.
Дэвсгэр дээрх йог: эдгээр чиглэлээр таны эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад дасан зохицох боломжтой, хэрэгцээтэй хэрэгсэл бөгөөд зөвхөн заах үүднээс төдийгүй нөхөн сэргээх зэрэг бусад үйл ажиллагаанд чиглэгддэг.
Гэртээ өдөр бүр дасгалын хуваарьт нэмж, дэвсгэр дээрх йог нь нөхцөл байдлыг тодорхойлж, өндөр өртөгтэй тоног төхөөрөмж, оролцооны зардалгүйгээр туршлагаа сэргээ.
Биечлэн (Студио): Танд поз зааж, биедээ тохируулга хийж, санал хүсэлт, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой багштай шууд хичээлд суу.
Онлайн: YouTube, Udemy эсвэл Glo зэрэг таны хэл дээрх йогийн бүх төрлийн хичээлд зориулсан хэрэгслийг санал болгодог програм, сайтууд.
Бясалгал: Иогийн дасгал сургуулилт эсвэл сургалтанд хамрагдаж, та, дадлага хийдэг хүмүүс болон бусад хүмүүсийн хооронд гүн гүнзгий, хувирамтгай холбоо тогтоогоорой.
Аюулгүй байдал, таашаал, хөгжил дэвшил нь дэвсгэр дээрх йогийн чанарт нөлөөлдөг. Та бат бөх, тав тухтай, байгальд ээлтэй иогийн дэвсгэр, тулгуурыг сонгох хэрэгтэй. Мөн амьдралын бүхий л арга замаар өөрийгөө эдгээх талаар танд тохирсон зөвлөгөө, зааварчилгаа өгөх мэдлэгтэй иогийн багш эсвэл эмчийг олж аваарай. Хамгийн гол нь тогтмол, ухамсартайгаар дасгал хий! Иогийн хэв маягаа олж мэдэх хүртэл сайхан сэтгэл, сониуч сэтгэлээр.