4 ကီလိုဂရမ် 16 ကီလိုဂရမ် 20 ကီလိုဂရမ် 48 ကီလိုဂရမ်ထွင်းထုအလေးချိန် ယောဂကြံ့ခိုင်မှု စိတ်ကြိုက်သံလောင်းသံရေနွေးအိုးခေါင်းလောင်း

အဓိကလျှောက်လွှာ

Kettlebells သည် အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ပခုံးများတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အထူးထိရောက်သည်။ ၎င်းတို့သည် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ၏ ပြင်းထန်မှုသဘောသဘာဝအရ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အသုံးပြုသူများသည် အာကာသမှတဆင့် ခေါင်းလောင်း၏လမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

Core သတ်မှတ်ချက်ဘောင်

Kettlebells များသည် တစ်မူထူးခြားသော လက်ကိုင်ပါရှိသော အလေးများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား ပဲ့ထိန်းနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ဤစွယ်စုံရအားကစားရုံကိရိယာများသည် အမျိုးသမီးများအတွက် 3 မှ 106 ပေါင်မှ 10 ပေါင်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် 100 ပေါင်မှ XNUMX+ ပေါင်အထိ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသောကိုယ်အလေးချိန်များရှိသည်။

kettlebells ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လှုပ်ရှားနိုင်စေသည့် ၎င်းတို့၏ အစုလိုက်အပြုံလိုက် အလယ်ဗဟိုဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လက်ကိုင်သည် သုံးစွဲသူများအား လွှဲခြင်း၊ နှိုက်ခြင်းနှင့် အခြားသော ပဲ့ထိန်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

Kettlebells သည် အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ပခုံးများတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အထူးထိရောက်သည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ၏ ပြင်းထန်မှုသဘောသဘာဝကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အသုံးပြုသူများသည် အာကာသမှတဆင့် ခေါင်းလောင်း၏လမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

kettlebells ၏နောက်ထပ်အားသာချက်မှာ ၎င်းတို့၏ ကျစ်လျစ်သောအရွယ်အစားဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အိမ်တွင်းအားကစားရုံများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံများတွင် နေရာလွတ်သက်သာစွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ရေး လိုအပ်ချက်များနှင့် အလွန်လိုက်လျောညီထွေ ရှိသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ cardio သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက်ဖြစ်စေ kettlebells သည် တိကျသောပန်းတိုင်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သော ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်၊ kettlebells များသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျစ်လစ်ပြီး ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဒီဇိုင်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို စိန်ခေါ်သည့် သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော အရာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

Kettlebells များသည် ဒြပ်မဲ့ထုထည်၏ အလယ်ဗဟိုနှင့် လက်ကိုင်တစ်ခုပါရှိသော ကျစ်လျစ်သော သွန်းသံအလေးများဖြစ်ပြီး တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် သင့်လျော်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ cardio နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက် စံပြအဖြစ် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောဒီဇိုင်းကြောင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တပြိုင်နက်တည်း ချိတ်ဆက်ကြသည်။ Kettlebells များကို ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လွှဲခြင်း၊ လုယူခြင်းနှင့် ပဲ့ထိန်းလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့၏နေရာလွတ်သက်သာသောအရွယ်အစားသည် အိမ်တွင်းအားကစားရုံများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးအသုံးအဆောင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေကာ မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အလေးပေးကာ ကျယ်ပြန့်သောအလေးများကိုပေးဆောင်သည်။

အနှစ် 20 ကျော်ကြာ အားကစား ယောဂ ထုတ်ကုန်များ၏ သုတေသနနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့တွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ထုတ်လုပ်မှုလိုင်း 30 ကျော်ရှိပြီး ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်မည့် ယောဂဖျာ 10,000 ကျော်ကို နေ့စဉ် ထုတ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် တိုတောင်းသော ပေးပို့ချိန်နှင့် ခိုင်မာသော ပံ့ပိုးပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ကြိုက်လိုဂိုများ၊ ပုံစံများနှင့် ထုပ်ပိုးမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များသည် သုံးစွဲသူများအား အရောင်းအပြီးတွင် အကာအကွယ်ပေးနိုင်ရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရောင်းအ၀ယ်အဖွဲ့နှင့်အတူ GRS နှင့် BSCI လက်မှတ်ရထားပြီးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ယောဂဖျာများသည် အရည်အသွေးမြင့်၊ ရေစိုခံ၊ သန့်ရှင်းရန် လွယ်ကူသည်၊ မျက်ရည်ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တာရှည်ခံကာ အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။