EN
Tá roinnt rudanna bunúsacha fíor gur féidir leo d'fhógairt agus a fháil chun tosú, más mian leat do chóip bheag yoga a thosú sa bhaile. Beidh na n-iarsmaí seo ag cabhrú leat an bhféiniúlacht yoga a dhéanamh go sóisearach agus in ionad slán. Anseo tá 5 iarmhínice bunúsacha is mian leo a bheith agat i do stuidió yoga bhaile:
Máta Yoga: Is é máta yoga bonn atá maol agus cúramach nuair a cuireann tú do scuain agus do lámha air amach i gcás rudaí éagsúla yoga. Is luachmhar fíor é an máta seo mar gheall ar an méid is féidir léi fanacht ort gan briseadh nó glasadh nuair a bhíonn tú ag feabhsú do phósanna. Mátaí yoga FDM tagann siad i gcuí éagsúil dathanna agus slíthe, mar sin is féidir leat aon duine a thagairt atá chomh maith le do shaol agus a chloíonn go maith i do spás. Cuirfidh an matoga yoga ceart go mór níos éadrom agus níos teipithe ar do phrácas, ionas gur féidir leat tabhairt faoi do ghníomhaíochtaí.
Blocanna Yoga: Tá blocanna speisialta yoga in úsáid mar chuid eagraithe a thacaíonn don chorp le linn poistí yoga. Is úsáideach iad go mion nuair is gá duit cúnamh níos mó chun an talamh a bhaint amach nó nuair a bhfuil tú ag triail bheith cothrom i gcás na bpóist níos dócha. Is féidir le húsáid na n-blocanna yoga do fheabhsúacht agus do chosaint a fheabhsú freisin, ag déanamh do phráctais níos fearr. Tá siad ar fáil i ngéarchéimeanna, slíthe agus meadaracha éagsúla chun iad a chur i bhfeidhm.
Briosc Ioga: An dara cúiseamh atá ar fáil chun cabhrú leat ar do thuras ioga is briosc ioga a chloíonn do chorp a chur in éadromacht agus an t-ioga a dhéanamh. Is ábhar speisialta é seo donn na hathruithe beaga níos mó a dhéanamh gan cabhair. Féach, d'fhéadfadh briosc ioga do chlúdach nó do ghlúine nó do lámha a chur in éadromacht agus tú ag iarraidh sraith nó pósta a chur in iúl. D'fhéadfadh sé freisin cabhrú le do chabhairgíochta a fheabhsú agus tabhair cabhair duit níos saor go n-áitiúil a bheith ag bogadh. A Anti Slip YogaMat níos lú de rún, agus tá sé chomh maith againn an feabhsú ar earráid na n-eolas.
Bolster Yoga: Is cúramach é an bolster yoga, atá ann chun tacú le do phractise tríd suíomh blanda a thabhairt duit. Is í ceann de na buntáistí is mó den strectheáladh go gcuirfidh sé fúm amach ó do chorp, rud atá rialta don iog agus don mhatamadánas. Is féidir le bolser iog tacú le do chosán, do ngnéithe nó do ghlúin agus tú ag déanamh matamadánais (cúpla faoi shuíneadh nó ag titim ar do leith). Is féidir léi freisin cabhrú le do phostúr agus do chosaint cothrom a choinneáil, a dhéanann do phractise níos bainte amach i gcóir.
Brat: Tá brat mar thoradh iontach fuaimeach ina bhfuil feabhsaithe agat le do phractise iog. Is féidir léi freisin teacht leat agus tú ag fanacht agus ag súgradh i bpósanna athchóirithe i ndiaidh do phractise. Má ráitear brat, tog brat atá soiléire agus a théann tríothu, chun go mbeidh tú ag fanacht socair agus blasta ag plé. Glaoim go bhfuil úsáid a bhaint as brat maith agus tá sé seo againn sa chomhad iog chun go mbeidh tú ábalta foilsigh do ghnáth-áthas agus do rogha.
Cén tGear is Fhearr Agat Chun Tús a Thabhairt
Beidh ort geár a bheith agat nuair a bhunaíonn tú do stúidío iogá dúchais, nuair a bheidh tú réidh le gur féidir leat é sin a dhéanamh. Anseo tá briseadh uaidh ar an gceár is fearr chun tosú:
Bordán Iogá: Is mionlán don dhlín atá agat bordán. Tabharfaidh sé fáilte roimh shuíomh amháin d'fhéadainn agus do pháirtheanna a chaitheamh súgúil i gcásanna. Tabharfaidh sé duit nach n-ithfidh tú, mar sin gur imní liomsa go bhfuil tú in ionad maireachtála. Dírí ar bordán a bhfuil sé cinnte ar do pháirtheanna, agus a thabhairfidh cruaíocht do sheasamh.
Blocanna Iogá: Tá blocanna iogá mar cheann de na himreoirí is fearr a chuireann béim níos mó ar do chúram agus do chosaint. Tá siad go háirithe úsáideach má theastaíonn ónntu cúnamh níos mó i gcásanna níos difriúla. Déanfaidh úsáid den blocanna seo do phrós níos soiléire agus cásanna a bheadh níos dócha ná sin níos héasca a dhéanamh.
Bratóg Iogá: Mar shampla, mar blocanna iogá, is gnéitheach an bratóg iogá chun do chorp a chur i gcomhrá le do phrós. Cuirfidh sé duit páirteach a bheith níos láidre i do chásanna agus do chúram a chur níos mó. Déanann bratóg iogá an t-eispéireas prós a thabhairt.
Bolster Yoga: Is cúramach é an bolster yoga, idéalach do phóstaí folaímneacha agus do mheonach. Is maith an méid seo a chur le stuaidéar yoga do dhomeil mar a chuireann sé creathadh agus straitéis i ngleic le do chorp féin. Nuair a bheidh sé páirteach de do phrácas, faighfidh tú go bhfuil do phrácas níos éadrom, níos síochánaí agus níos folamh. An Clár Cleithiúlaithe Is Fearr is maith an oiread é seo do dhomeil yoga chun cabhrú le glacadh leis na straitéisí agus na cruthanna i do chorp féin. Tar éis den pháirt seo a chur in iúl, déanfaidh tú an fheabhsú ar do phráctas.
Brat: Tá sé tábhachtach nach bíonn tú ar fharraige gan aon chomhlacht; is féidir brat a úsáid chun scáthán folaím a chur faoi do choiscéim nó cinntiú gur féidir leat é a úsáid ar do shroichleabaidh agus ar do chorp i gcás gur mian leat cónaí. Tá sé chomh maith againn chun do chorp a chomhlíonadh agus a chur i gcás níos sobhairne agus níos cumtaisneach.
An tAeráid Thábhachtach
Ar an nóta sin, iad sin na mátaí agus na hiompair yoga nach féidir leat dul trí chun stuaidéar yoga do dhomeil a chur ar bun:
Mat Yoga: Beidh ort yoga mat a chur in iúl mar is é sin páirt shonrach de chách stúidéar thuis. Beidh ort é a úsáid do gach ceacht yoga, mar sin tabhair súil ar a chomhaireamh agus ba chóir go mbeadh sé déanta as máterial fada-tairiscint a chuirfí an méid níos fearr.
Blocanna Yoga: Déanann blocanna yoga é a leor níos furasta do dhaoine ar fud na n-iarmbliana a bheith ag déanamh yoga. Is féidir leo cabhrú leat níos láidre dul isteach i gcásanna nó cúram a bhaint as infheicmhe. Ag plé go slán agus oiriúnach nuair a bhfuil na blocanna ar fáil.
Strap Yoga: Is féidir le strap yoga a bheith an-chothrom le d'fhocalóidh a chur in iúl agus a chabhrú chun cásanna bródúla a dhéanamh. Is féidir leis cabhrú le do chumhacht fleasca agus do rangu rádharc a mhéadú, ag cinntiú go mbeidh do phráctais níos éadrom agus níos sóisearach.
Bolster: Úsáidfear bolser yoga don pháirt seo chun cáisí athchóirithe agus comhráta a dhéanamh. Is féidir leat síocháin a dhéanamh le neamhshuim agus smaointe neamhphósitiv, ag cinntiú go mbeidh tú ag imirt taobh leis an scéal ón méid nach bhfuil ann, mar a chuireann sé faoi dheara stres agus brón sa bhodhar.
Brat: Tugann sé teocht, síneadh agus cabhróidh sé le do chorp freisin i gcomhnéimh. Agus cruthaíonn sé seoladóireacht éadrom, bréanach chun a bheith macánta go dtí an gcásúlacht.
Cad Ní Bhféadfá Tríochta Gan
Tá cúpla níos againn nuair a bhaineann sé le do stúidío yoga dúchais nach féadfá tríochta gan iad:
Mat Yoga: Spéiceoidh tú go leor ama ar do mhat yoga. Faigh mat yoga díograiseach agus macánta atá maith dhuit! Is é seo an fonn don do phrácas.
Blocanna Yoga: Is rud fíor tábhachtach é seo don do phráctas yoga. Cabhróidh siad leat níos láidre a bheith i do chomhnéimeacha, agus aitheantas ón ngalar freisin, mar sin is cinnte go bhfuil need ort orthu.
Strap Yoga: Is íniciúl é strap yoga chun tacaíocht breise a thabhairt duit nuair atá tú i do chomhnéimeacha níos dócha. Tabharann sé beartas níos mó agus níos láidre roimh ráiteas.
Bolstaire Yoga: Beagnach eascra shonracha don do pháirt i gcásúlacha síneadh agus i mbeartánacht. Mat Yoga Mór is féidir leis an méid stress agus tuarime a shligiú as do chorp go mbeidh do chásúlacht ar an mhat níos éadrom.
Brat: Is é sinneadh agus tacaíocht é an brat. Tabharfaidh sé teocht leis na pontraí síneadh agus is féidir a úsáid chun do chorp a thacaíonn i gceann éile de na pontraí.
Na Néalta a Bhfuil Tu Neadh Chun Fáil ar do Shean
Chun an áit Seán sona a bhaint amach, seo na hiomlán is mian leat do stúidé phráctice sa bhaile:
An Mat Yoga Uasal # 1: Is é an mat yoga an bunús don scileacht. Bog go mat ard agus maithleach atá éasca ar do chosa.
Blocanna Yoga: Cuirfidh blocanna yoga beart níos láidre ort mar a thugann siad tacú agus stabiliti breise agus tú ag dul trí na pontraí éagsúla. Simplifíonn siad an fheabhsú gníomhacha nua.
Strap Yoga: Féadfaidh strap yoga cabhrú le tabhairt tacú breise trí phontraí dúshlánach agus cinntiú fliuchtais. Déanfaidh an t-ionsaoidh seo cinnte go mbeidh sé cabhrach le do pháirc práctice.
Bolca Yoga — Tacaíonn bolca yoga le cúram síneadh agus meiditation. Briseann sé tiomantás sa do chorp agus do chinn, ag tosaigh isteach i mí-áite níos céimire.
Brat: Tabhair an brat tacaíocht agus téamh i gcomhrácnaithe socair. Déan cinnte iad a úsáid nuair atá tú ag triall ar do chorp a choinneáil i roinnt poistings, ionas go mbeidh tú in ann do phractise a bhaint amach.
Chun a chur i gceart, mar sin is féidir leis na hiomlán bunúsacha do phractice yoga, is na n-iomlán bunaidh seo ar fud seomra studio yoga díograiseach. Is iad cúig niomsa bunúsacha mat yoga, blocs yoga, strapa yoga, bosca yoga agus brat. Tosaigh an méid seo do phractice yoga ag dul i ngleic agus cabhróidh orthu tú a bheith tiomanta agus láránach. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil feabhsú ar nós camaireacht agus dianacht na n-iomlán a chur isteach go héifeachtúil chun do shéans a bheith ag plé leis an gcluiche go hiomlán! Trastaimid go ndéanann an alt seo cabhrú duit len do sheomra studio yoga díograiseach agus do thuras yoga!
