अगर आपको बाहर जाकर व्यायाम करने के लिए थोड़ी और प्रेरणा की ज़रूरत है, तो और कहीं न जाएँ। अगर हाँ, तो आपको स्टेबिलिटी बॉल का विकल्प चुनना चाहिए। यह बड़ी, उछलती हुई बॉल सबसे साधारण कसरत को भी दिलचस्प और मज़ेदार बनाने का एक शानदार तरीका है, साथ ही यह आपको उच्च-शक्ति वाली कोर मांसपेशियाँ भी प्रदान करती है।
आपकी मुख्य मांसपेशियाँ आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह होंगी, जो आपको संतुलन बनाने और सीधे खड़े होने में मदद करती हैं, साथ ही एफडीएम भी। जिम बॉल व्यायामआपके शरीर के मुख्य भाग में स्थित मजबूत मांसपेशियाँ जिसमें आपका पेट, पीठ और बाजू शामिल हैं। स्टेबिलिटी बॉल - एक विशाल, उछालभरी गेंद जिस पर आप व्यायाम के दौरान बैठ या लेट सकते हैं। जब आप गेंद पर क्रंचेस और प्लैंक करते हैं, तो आपकी मुख्य मांसपेशियों को संतुलन में किसी भी बदलाव को संतुलित करने की चुनौती मिलती है। इसका मतलब है कि यह मज़ेदार तरीके से की जाने वाली एक अच्छी कसरत है।
यह आपकी मांसपेशियों को संतुलित करने में मदद करने के साथ-साथ व्यायाम को संयोजित करने के लिए भी एक अच्छा साधन है। स्ट्रेची बैंड FDM द्वारा निर्मित। एक उदाहरण गेंद के साथ सामने एक पैर पर खड़ा होना होगा। इनमें से कोई भी उदाहरण एक बार फिर से ग्राउंड ब्रेकिंग नहीं है, आप इस वर्कआउट आदि को करते समय कुछ स्टेपर जोड़ सकते हैं। इससे कठिनाई बढ़ जाएगी और यह कैसे होना चाहिए। आप अपने सामने की ओर लेट भी सकते हैं और अपने दोनों हाथों को गेंद से ऊपर उठा सकते हैं और साथ ही एक पैर को भी, जबकि हर चीज के साथ खुद को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपकी पीठ और पैरों में ताकत बढ़ाने के साथ-साथ संतुलन में सुधार करने के लिए एक जबरदस्त व्यायाम है।
कोर/संतुलन कार्य के अलावा स्टेबिलिटी बॉल के और भी उपयोग हैं, साथ ही एफडीएम के उत्पाद भी हैं कॉर्क योग ब्लॉकयह पूरे शरीर की कसरत के लिए भी बहुत बढ़िया है। कुछ उदाहरण, आप अपने सिर के ऊपर गेंद को पकड़े हुए स्क्वाट और लंज कर सकते हैं। एक ही समय में हाथ और पैर क्रियाशील होते हैं। आप अपने हाथों को गेंद पर टिकाकर पुश-अप भी कर सकते हैं। इससे आपको अपनी छाती, बाहों को मजबूत बनाने और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद मिलती है।
यदि आप व्यायाम करते समय स्थिरता गेंद का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो आप कई अद्भुत व्यायामों को आज़मा सकते हैं। व्यायाम ट्यूब बैंड FDM द्वारा निर्मित। ऐसे वीडियो हैं जिन्हें आप ऑनलाइन देख सकते हैं जो गेंद पर अलग-अलग तरीके दिखाते हैं। मैं कुछ विचार प्राप्त करने और नए व्यायाम सीखने के लिए इन्हें देखने की सलाह देता हूँ। आप अपने जिम में किसी स्थानीय प्रशिक्षक से भी मदद मांग सकते हैं और आपको कुछ दिलचस्प खेल दिखा सकते हैं, अगर वे निश्चित रूप से सुरक्षित और प्रभावी हैं। गेंद पर सरल क्रंच और प्लैंक आपको शुरू करने में मदद करने के शानदार तरीके हैं। एक पैर पर संतुलन बनाने से भी आपके संतुलन की भावना में सुधार होगा।
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