အကောင်းဆုံး Kettlebells- သင်၏နေ့စဉ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု မရှိမဖြစ်
Kettlebells သည် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ရေပန်းစားလာခဲ့ပြီး အသုံးပြုမှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများသည် သင်တန်းဆရာများကြားတွင်သာမက FDM ၏ လူသိများလာခြင်း၊ ချိန်ညှိ Kettlebell. Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်နေချင်သူများအတွက် ရေပန်းအစားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ မင်းရဲ့ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်ကို ထူထောင်ချင်တာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေဖို့ kettlebell နဲ့ ရွေးချယ်စရာ ပြတ်တောက်မှု မရှိပေမယ့် အပြင်မှာ အကောင်းဆုံးတွေက ဘာတွေလဲ။
Kettlebells ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
kettlebells များသည် dumbbells များနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ကွဲပြားစေသည့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အင်္ဂါရပ်များရှိသည်။ kettlebells သုံးသင့်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသော်လည်း၊
ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးမြှင့်ခြင်း- Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုသောကြောင့် ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းတဲ့ အားကစား ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သင့်ကြွက်သားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြီးမားသော စွမ်းအင်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများထက် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပျောင်းမှု- kettlebell လှုပ်ရှားမှုအများစုတွင် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အဆစ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံပါဝင်ပါသည်။
Kettlebells သည် ရာစုနှစ်များစွာကြာခဲ့ပြီဖြစ်သော်လည်း မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ၎င်းတို့၏ပုံစံနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် ဒီဇိုင်းအသစ်များ ပေါင်းထည့်မှုများက သင့်လက်ကို ကိုင်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
အကောင်းဆုံး Kettlebells ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန် - ပန်းကန်ပြားများထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲနိုင်စေသော kettlebells အချို့လည်းရှိပါသည်။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြေးဖြေးထပ်ထည့်လိုသော beginner များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော Grip Swing အင်္ဂါရပ်- ချွေးစေးများနေသော လက်ရှိလူများအတွက် သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားမုဒ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ၎င်းသည် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားကို အသက်သွင်းရန်အတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Kettlebell ရိုးရှင်းသော FDM မှဖန်တီးခဲ့သည်။
kettlebells သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးလက်နက်တိုက်တွင် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအသုံးမပြုမိစေရန် ဂရုပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။
မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်း- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် လုံလောက်သောပြင်းထန်မှုဖြင့် မြှောက်နိုင်သည့်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ လေးလံသော အရာများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တိုးဝင်ပါ။
သင့်လျော်သောပုံစံ- FDM ၏ထုတ်ကုန်ကဲ့သို့ kettlebells အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ပြုလုပ်ရာတွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ချိန်ညှိမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Fitness Resistance Bands.
နှေးနှေးယူပါ- kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့်၊ သင်သည် ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ မတွန်းသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကြားတွင် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အနည်းဆုံး တစ်ရက်ပေးပါ။
Kettlebells သည် အလွန်စွယ်စုံရရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မြောက်များစွာကို အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအဖွဲ့များ FDM မှဖန်တီးခဲ့သည်။
သင်စတင်ရန် အခြေခံ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ
Kettlebell Swing- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး kettleball ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့်ရပ်ပါ။ ချိန်သီးတူသော လွှဲခြင်းကို ဖန်တီးရန် သင့်တင်ပါးများကို အသုံးပြု၍ ပခုံးအမြင့်သို့ ပြတ်ပြတ်သားသား မတက်မီ သင့်ခြေထောက်များကြားနှင့် နောက်ဘက်ကြားရှိ kettlebell ကို ပေးပို့ပါ။
Goblet Squat- တံတောင်ဆစ်အတွင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် kettlebell ကိုင်ထားပြီး ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ထိုင်ပါ။
Turkish Get-Up- လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် kettlebell ဖြင့်အိပ်ပါ၊ လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ပေါ်ကို ဖိထားပြီး အဲဒီလက်မောင်းကို ဖြောင့်လိုက်တဲ့အခါ လက်ကို ဆန့်ပြီး kettlebell နဲ့ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖိလိုက်ပါ။
FDM ကဲ့သို့ တာရှည်ခံနိုင်သောကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် kettlebells များကို ရွေးချယ်ရန် မမေ့ပါနှင့် အိတ်ဆောင် Yoga Mat. သံ၊ သံမဏိ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အစားထိုးခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းများအတွက် ထုတ်လုပ်သူမှ ပေးဆောင်သော အာမခံချက် သို့မဟုတ် ဖောက်သည်ပံ့ပိုးမှုတို့ကိုလည်း မှတ်သားထားသင့်သည်။
အနည်းဆုံး မှာယူမှုပမာဏဖြင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေမည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝန်ဆောင်မှုကို စိတ်လှုပ်ရှားစွာကြေညာပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ထုတ်ကုန်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပေးရုံသာမက ပမာဏအနည်းငယ်သော လိုအပ်ချက်များနှင့်ပင် စိတ်ကြိုက်ထုတ်ကုန်များကို ဖန်တီးနိုင်စေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုက်လျောညီထွေရှိသော အနိမ့်ဆုံးမှာယူမှုမူဝါဒမှလည်း အကျိုးအမြတ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဖွဲ့အနေဖြင့် အမြောက်အမြား မှာယူခြင်းသည် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အနိမ့်ဆုံး မှာယူမှုပမာဏ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း ဝန်ဆောင်မှုသည် သင့်အား ဖိအားကင်းသည့် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ပေးရန် အဘယ်ကြောင့် ရည်မှန်းထားသနည်း၊ သင်သည် သင့်စိတ်ကူးများကို ကုန်ကျစရိတ်သက်သာစွာဖြင့် ကြိုးစားနားလည်နိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ စိတ်ကြိုက်လက်ဆောင်၊ စိတ်ကြိုက်ထုပ်ပိုးခြင်း သို့မဟုတ် အထူးသတ်မှတ်ချက်များဖြင့် ကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်စေ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အနည်းဆုံးမှာယူမှုအရေအတွက် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်သည်-စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုအတွက် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ရွေးချယ်မှုများ- သင်၏သတ်မှတ်လိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ အကန့်အသတ်မရှိ ရွေးချယ်စရာများနှင့် ဒီဇိုင်း၊ အရွယ်အစား၊ စသည်ဖြင့်။ ဒီဇိုင်းပံ့ပိုးမှု- သင်၏ ဒီဇိုင်းပြီးစီးမှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအဖွဲ့မှ သင့်အား ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်သည် သင်နှစ်သက်သည့်အတိုင်း ဖြစ်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုပါသည်။ သင့်အတိအကျလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီမည့် အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များကို ခေါင်းလောင်းသံများပေးသည်။ သင့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်း၏ပန်းတိုင်ကို သိရှိနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ မှာယူမှုအရွယ်အစားက ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ၊ မင်းကို အကောင်းဆုံးဝန်ဆောင်မှုပေးဖို့ ငါတို့အားလုံး အပြင်သွားမယ်။
အကောင်းဆုံးရေနွေးအိုးသည် အချိန်ကုန် ငွေကုန်မြန်သော စီးပွားရေးပတ်ဝန်းကျင်ကို နှိုးဆော်သည်။ ဤကတိကဝတ်ပြုမှုသည် ဖောက်သည်များအား ဝယ်ယူမှုလိုအပ်ချက်တစ်ခုလုံးကို တစ်ခုတည်းသော ရပ်တန့်ဖြေရှင်းချက်ပေးစွမ်းသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ one-stop group အရင်းအမြစ်ရှာဖွေခြင်းဝန်ဆောင်မှုသည် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက မတူညီသော ပေးသွင်းသူများမှတဆင့် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထောက်ပံ့ရေးကွင်းဆက်တွင် ကြီးမားသော အမျိုးအစားခွဲထားသော ထုတ်ကုန်များသည် ကုန်ကြမ်းဖြစ်စေ၊ နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်စေ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသည်ဖြစ်စေ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများ ပိုမိုကြီးမားသော equipment.team ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် ကုမ္ပဏီမှ စိတ်ကြိုက်ဖြေရှင်းနည်းများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် လိုအပ်ချက်များကို သင်နားလည်သဘောပေါက်အောင် အနီးကပ်လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းစီမံခန့်ခွဲမှု ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေး စီမံခန့်ခွဲမှုသည် အရောင်းအပြီးဝန်ဆောင်မှုများပင်ဖြစ်စေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကောင်းဆုံး သုံးစွဲသူအတွေ့အကြုံကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုပါသည်။ one-stop group sourcer ဝန်ဆောင်မှုကို ရွေးချယ်ပါက၊ သင့်တွင် အလွယ်ကူဆုံး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ဝန်ဆောင်မှုကို သင့်တွင် အဆင်ပြေချောမွေ့စွာ လည်ပတ်နိုင်စေမည့် လုပ်ငန်းကို ချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ပိုမိုတိုးတက်နေသော အဓိကစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန်အတွက် ချက်ချင်းဆက်သွယ်လိုက်ပါ။ ထိရောက်မှုလွယ်ကူသော တစ်နေရာတည်းတွင် ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းကို အောင်မြင်မှုဆီသို့ ကူညီပေးကြပါစို့။
အလွန်အပြိုင်အဆိုင် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်သော ဈေးကွက်တစ်ခုတွင်၊ သုံးစွဲသူများအား ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ဝန်ဆောင်မှုပေးနိုင်စွမ်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ Best Kettle bells သည် အရောင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် စိတ်ကြိုက်ဝန်ထမ်းများကို နောက်ဆက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်း" ဝန်ဆောင်မှုပုံစံသည် ဤလိုအပ်ချက်အတွက် ကြီးမားသောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝန်ထမ်းတစ်ဦးအား ဖောက်သည်၏ခရီး၏ခြေလှမ်းတိုင်းအတွက် တာဝန်ခံမှုရှိစေရန် ခန့်အပ်ခြင်းတွင်၊ ပထမအဆက်အသွယ်မှစ၍ လိုအပ်ချက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ ထုတ်ကုန်အကြံပြုချက်များ၊ စေ့စပ်ညှိနှိုင်းခြင်းကဲ့သို့ ဖောက်သည်၏အတွေ့အကြုံကို စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်စေရန်နှင့် စိတ်ကြိုက်ဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်၊ အရောင်းအ၀ယ်ဝန်ဆောင်မှုမှတစ်ဆင့် အပ်နှံထားသောဝန်ထမ်းများသည် ဖောက်သည်တစ်ဦးစီ၏လိုအပ်ချက်များကို အပြည့်အ၀နားလည်နိုင်ရုံသာမက စိတ်ကြိုက်ဖြေရှင်းချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဖောက်သည်အား လေးစားတန်ဖိုးထားမှုဖြစ်စေပါသည်။ .
နမူနာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် လုပ်ငန်းတစ်ခုသည် ၎င်း၏ဖောက်သည်များအား ၎င်း၏ အပ်နှံမှုကို ပြသခွင့်ပြုသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဖောက်သည်များ၏ စိတ်ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့် ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ နမူနာယူခြင်းသည် အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောက်သည်များသည် နမူနာယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့် အရည်အသွေး၊ အသွင်အပြင်နှင့် အသွင်အပြင်ကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်။ ဖောက်သည်များသည် ၎င်းတို့၏ အကြံပြုချက်များနှင့် ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုလည်း ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ နမူနာပုံစံမှ ထုတ်လုပ်ခြင်းအထိ အမျိုးအစားခွဲခြင်းဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ လင့်ခ်တိုင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒကို ဦးတည်သည်။ ဖောက်သည်များ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို အခြေခံ၍ တစ်ဦးချင်း ဒီဇိုင်းအယူအဆများကို ဖန်တီးနိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဒီဇိုင်းအဖွဲ့တစ်ခုရှိသည်။ နမူနာယူမှုတွင် အမြင့်ဆုံးအရည်အသွေးနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို အာမခံပေးနိုင်သည့် အတွေ့အကြုံနှစ်ပေါင်းများစွာရှိသော ထုတ်လုပ်ရေးဝန်ထမ်းများလည်းရှိသည်။ နမူနာလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သုံးစွဲသူများနှင့် နီးကပ်စွာထိတွေ့နေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပြောင်းလဲနေသောလိုအပ်ချက်များကို သိရှိနားလည်ပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ နမူနာရလဒ်များကို ဖောက်သည်များက မနှစ်သက်ပါက ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်လိုပါက၊ ဖောက်သည်များ အပြည့်အဝ စိတ်ကျေနပ်သည်အထိ အကောင်းဆုံး Kettle ခေါင်းလောင်းများကို လုပ်ဆောင်ပါမည်။ ဆက်ဆံရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များ ကျေနပ်နေသရွေ့သာ ကြာရှည်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များကို ကတိကဝတ်ပြုရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်တာဝန်ကို ကျေနပ်သည်အထိ နမူနာများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကတိတော်များဆက်ကပ်ထားရန် ကြိုးပမ်းအားထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သုံးစွဲသူများထံသို့ အရည်အသွေးမြင့် ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ထုတ်ကုန်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပါတီအားလုံးအတွက် အနိုင်ရရှိရန် အာမခံပါသည်။
