အားကစားဘော့လ်ချောက်အားကစား - လုပ်ငန်းရှိရန် အားလုံးဖြင့် အားကစားရန် အားကစားနည်း
တစ်နေ့လုံး မကြိုက်မှု၊ မက်မှုချောက်တွင် အားလုံးဖြင့် အားကစားရန် လုပ်ငန်းသို့မဟုတ် လေ့လာရန်လိုလား? အားကစားဘော့လ်ချောက်ကို ဖြန့်ကျော်ပြီး FDM ကို လည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါမည် အကောင်းဆုံး အားကစားမက် . ဒီ နေရာတွင် အသုံးပြုသော အပြင်အလှန်များကို ပေးပါမည်။ အဲဒီထဲမှာ အလွန်အားကစားတွင် အားကစားမှုများ၊ အမှန်တကယ်တည်ထောင်သော အခန်းကဏ္ဍများနှင့် ပိုင်းခြားသော အားကစားမှုများကို ပေးပါမည်။ ကောင်းမွန်သော အားကစားနှင့် ထုတ်ထွက်မှုအတွက် အားကစားနည်းကို အားလုံးဖြင့် သုံးစွဲရန် ပြုလုပ်ပါ။
FDM အာရုံစက်နှင့် လုပ်ငန်းခြင်းများတွင် အပိုင်းယောက်ဖြင့် ဆောင်ရွက်သည့် အာရုံစက်ကို အသုံးပြု၍ အချိန်နှင့် နေရာများကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြဲတမ်းသော အမြန်များမှာ:
- မြောက်ဆိုင်ရာ မြင်ကွင်းများ: ဘောလ်ပေါ်မှာ အာရုံချိုးဖော်ရင်းလင်းမှုကို လိုအပ်ပြီး အိမ်ထောင်မြောက်ဆိုင်ရာ မြင်ကွင်းများကို ပါဝင်စေသည်၊ ဒါဟာ အားလပ်သော နှင့် ပိုမို လျင်မြန်သော အင်္ဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ပိုကောင်းသော အခန်းကဏ္ဍ: ဘောလ်၏ လိုအပ်မှုကြောင့် သင်ကို မြားများစွာ ထိုးထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ အိမ်ထောင်ကို မျဉ်းကွေးထားသည်၊ ဒါဟာ သင်၏ သံဃာနှင့် မျက်နှာပေါ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ပိုကောင်းသော လူ့သွေး: ဘောလ်၏ လျင်မြန်သော ရွှေ့ပြောင်းမှုကြောင့် လူ့သွေးကြောင်းများကို အာရုံချိုးဖော်ရင်းလင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး သင်၏ လက်မှတ်များတွင် လူ့သွေးကို ပိုကောင်းစေသည်။
- အားပေးသော အားအင်: နေ့စဉ်တွင် ရွှေ့ပြောင်းမှုနှင့် ချုပ်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ရင်းလင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး သင်ကို အားပေးသော အားအင်နှင့် အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းစေသည်။
အာရုံစက်ဘောလ်ချောင်းများသည် အသေးစိတ်အသစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဒေသဆိုင်ရာ အာရုံစက်ချောင်းများနှင့် တူညီသော FDM အားလုံးကို အစားထိုးနိုင်သည့် ပိုကောင်းသော နှင့် အခြေခံသော အရာတစ်ခုအဖြစ် အမြဲတမ်းသော ဆင်းရဲမှုကို ရရှိခဲ့သည်။ Elastic Exercise Bands . မှန်ကန်သော အသုံးပြုမှုဖြင့် အများစုသည် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း သိမ်းဆည်းရမည့် အာရုံချိုးဖော်ရင်းလင်းမှုများရှိသည်:
- အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက် စစ်ဆေးပါ- သင့်ရဲ့ ဘောလုံးထိုင်ခုံဟာ သင့်အလေးချိန်ကို ထောက်ခံနိုင်တာကို သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထိုင်ခုံအများစုဟာ ပေါင် ၄၀ အထိကို ကိုင်ထားနိုင်ပေမဲ့ ပိုကြီးတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေလည်း ရှိပါတယ်။
- မှန်ကန်စွာ လေသွင်းပါ- ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီး မှန်ကန်သော အရွယ်အစားအထိ လေသွင်းပါ။ အပိုဖောင်းထားတဲ့ ဘောလုံးတွေက ပေါက်ကွဲနိုင်ပြီး မဖောင်းသေးတဲ့ ဘောလုံးတွေက စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ ဖိအားနေရာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သော အနေအထား: ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ် ဖြောင့်ပြီး ဒူးတွေကို ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်မှာ ထိုင်ပါ။ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်မတ်စွာထားပါ။
- တည်ငြိမ်စေရန်: ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ခုန်ချခြင်းများကို ရှောင်ရှားပါ၊ ဤသည်မှာ ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ဆုံးရှုံးနေတယ်လို့ ခံစားရရင် သင့်စားပွဲ (သို့) အခြားတည်ငြိမ်တဲ့ အရာဝတ္ထုကို ကိုင်ထားပါ။
FDM နဲ့အတူ အလားတူပဲ လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံးထိုင်ခုံနဲ့ စတင်ဖို့က လွယ်ပါတယ်။ အိမ်တန်းကြောင်း နှင့် စီးခန်း . အခြေခံ ခြေလှမ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်
- ဘောလုံးကို လေသွင်းပေးပါ- ဘောလုံးကို သင့်အမြင့်အတွက် အကြံပြုထားသော အရွယ်အစားသို့ ရောက်မလာမီ ပန့်တစ်ခုဖြင့် လေသွင်းပေးပါ။
- တပ်ဆင်ပါ- ဘောလုံးကို ခြေထောက်ပေါ် တင်ပြီး လုံခြုံပြီး တည်ငြိမ်နေတာကို စစ်ဆေးပါ။
- အမြင့်ကို ပြင်ဆင်ပါ: သင့်အတွက် ထောင့်မှန်အမြင့်သို့ ဘောလ်၏ အမြင့်ကို လျှော့ချသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပั mpကို သုံးပါ။ သင့်ပေါင်းမျက်နှာသည် မြေပေါ်တွင် ပျော်ရွှင်နေပြီး သင့်ချင်းမျက်နှာသည် ဒီဂရီ 90 ရှိရမည်.
- လှုပ်ရှားစွာ လုပ်ကိုင်ပါ: ပထမဆုံးတွင် ကြာမြင့်ချိန်များအတွင်း ဘောလ်ပေါ်မှာ အခြေခံနေပြီး ကြာမြင့်ချိန်များသို့ တောင်းပြန်လာရန် တောင်းပြန်လာပါ။ သင့်မြောက်မျက်နှာကို လှုပ်ရှားစေရန် လှုပ်ခြင်း၊ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းအတွင်း အလွယ်တကူ လှုပ်ရှားနိုင်ပါသည်.
- လှုပ်ရှားခြင်းကို ပြောင်းလဲပါ: ဘာသာရပ်များနှင့် လှုပ်ရှားခြင်းများကို စမ်းသပ်ပါ။ ဥပမာ - ဘောလ်ပေါ်မှာ အားလုံးကို လှုပ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ် လက်များကို လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းကို စိတ်ဝင်စားစွာ လှုပ်ရှားနိုင်ပါသည်.
FDM အားကစားဘောလ်ချောက်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ပณ္ဏုပညာနှင့် သိပ္ပံသိပ်ဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုကို ရှာဖွေရေးဆိုင်ရာ အရေးကြီးသည်။ သို့မဟုတ် အဓိကအချက်များကို စဉ်းစားရန် ပါဝင်သည်:
- အရှေ့အရှေ့: ဘောလ်နှင့် ချောက်သည် မြင်တွင်းအသုံးပြုရန် အရည်အချင်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်.
- အဆင်သင့်မှု: အဆင်သင့်နှင့် ထောင့်မှန်ချောက်တစ်ခုရှိသည့် ချောက်တစ်ခုကို ရှာပါ။ မည်သည့် အဆင်သင့်မှု သို့မဟုတ် အဆင်သင့်မှုမရှိပါ.
- ဝန်ဆောင်မှု: သင့်ချောက်တစ်ခုရှိလျှင် အထောက်အပံ့သို့မဟုတ် လွယ်ကူသော ပြန်လိုက်မည့် ထုတ်လုပ်သူကို ရွေးချယ်ပါ။
ယနေ့ပြိုင်ဆိုင်မှုမြင့်မားသောဈေးကွက်တွင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝန်ဆောင်မှုသည်ဖောက်သည်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ "တစ် ဦး တစ် ဦး ကတိကဝတ်ပြုထားသောဝန်ထမ်းအဖွဲ့ဝင်သည်ရောင်းချမှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးအတွင်းလိုက်နာသည်။" လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးခုံ လေ့ကျင့်ခန်းဝန်ဆောင်မှု အံ့ဖွယ်တ ရည်စူးထားတဲ့ ဝန်ထမ်းဟာ ဖောက်သည်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို နားလည်ရုံတင်မက၊ ဖောက်သည်ကို တန်ဖိုးထားတယ်လို့ ခံစားစေတဲ့ အလိုက်သင့် ဖြေရှင်းနည်းတွေလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ် ဦး တစ် ဦး ဝန်ဆောင်မှုပုံစံက ဖောက်သည်တွေရဲ့ ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ရုံသာမက ဖောက်သည်တွေရဲ့ ရေရှည် သစ္စာရှိမှုကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပြီး နောက်ဆုံးမှာ ရောင်းအား စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆက်တိုက် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
အမှန်တကယ် ပြုလုပ်ချင်သည့် အရာအား အနည်းဆုံးအမောင်အမှတ်အတိုင်း ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် ပြုပြင်ခြင်း၏ ဖြစ်ပေါ်မှုကို ပြသချင်သည်။ သင့်ထုတ်ကုန်များကို သင့်အချိန်အတိုင်း လိုအပ်ချက်များအတိုင်း ပြုပြင်ခြင်း၊ အပြင်ဆင်ခြင်းများကို သင့်အတွက် လွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်နိုင်စေရန်အတွက် အနည်းဆုံးအမောင်အမှတ်များကို လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ အချို့သော anggan သို့မဟုတ် startup များအတွက် အများကြီးအမောင်အမှတ်များကို လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အနည်းဆုံးအမောင်အမှတ်အတိုင်း ပြုပြင်ခြင်းအတွက် ဝန်ဆောင်မှုကို သင့်အတွက် လွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်နိုင်စေရန် အနည်းဆုံးအမောင်အမှတ်အတိုင်း ပြုပြင်ခြင်းအတွက် ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးပို့ပါသည်။ သင့်အတွက် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သည့် အချိန်အတိုင်း ပြုပြင်ခြင်းများကို ပေးပို့ပါသည်။ သင့်အတွက် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သည့် အချိန်အတိုင်း ပြုပြင်ခြင်းများကို ပေးပို့ပါသည်။ သင့်အတွက် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သည့် အချိန်အတိုင်း ပြုပြင်ခြင်းများကို ပေးပို့ပါသည်။ Exercise Ball Chair Exercises အတိုင်း လိုအပ်သည့် အချိန်အတိုင်း ပြုပြင်ခြင်းများကို ပေးပို့ပါသည်။ ဒီမှာ အရွယ်အစား၊ ပစ္စည်းများ၊ ဒီဇိုင်းများကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒီဇိုင်းအတွက် ထောက်ခံမှု: ကျွန်တော်တို့၏ ပုံမှန်အဖြစ် ဒီဇိုင်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ ကျွန်တော်တို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပণုပဏ္ဏားများကို ပေးပို့ပါသည်။ အချိန်အတိုင်း လိုအပ်သည့် အချိန်အတိုင်း ပြုပြင်ခြင်းများကို ပေးပို့ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့နှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ ကျွန်တော်တို့သည် သင့်အတွက် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဝန်ဆောင်မှုကို ပေးပို့ပါသည်။
အိမ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဘောလ် ချစ် အဆောက်အအုံတွင် မှန်သော အလုပ်အကိုင်ရှိသည့် ကုမ္ပဏီများ၏ လျှပ်စစ်မှုထဲတွင် အရှိန်မြင့်သော စီးပွားရေးကမ်းလှောင်မှုများတွင် အရှင်းလင်းသော အချိန်များဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒေါ်ငြိမ်းကြပ်သော ဝယ်ယူရေးဖြေရှင်းချက်များကို သင့်တော်တို့အား ပေးဆောင်ပါသည်။ သင့်တော်တို့၏ လိုအပ်ချက်များကို တစ်နေရာတည်းတွင် ဝယ်ယူနိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်ခုတည်းသော အဖွဲ့ဝင် ဝယ်ယူရေးဝန်ဆောင်မှုသည် သင့်တော်တို့၏ အချိန်ကို သိမ်းဆည်းပေးပြီး ကိုင်တွယ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကုန်ပစ္စည်းလုံခြုံရေးသည် သင့်တော်တို့အား ကုန်ပစ္စည်းပေးသူများအားလုံးကို သွားရောက်မလိုပဲ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကုန်ပစ္စည်းလုံခြုံရေးသည် သင့်တော်တို့၏ လိုအပ်ချက်များအတွက် ကုန်ပစ္စည်းများကို ကြီးမားသော အကျိုးသော အမျိုးအစားများဖြင့် ပေးဆောင်ပါသည်။ မူဝါဒ၊ ပြီးပြီးချိုးဖော်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အရွယ်အစားကြီးမားသော စက်မှုပစ္စည်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပညာရှင်အဖွဲ့သည် သင့်တော်တို့၏ ကုမ္ပဏီ၏ လိုအပ်ချက်များကို သိရှိရန် နီးကပ်လုပ်ဆောင်ပြီး ပြုပြင်ထားသော ဖြေရှင်းချက်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းကို လုပ်ငန်းရှင်းမှုသို့မဟုတ် အမြဲတမ်း အထောက်အကူများကို ပေးဆောင်ရန် အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်ခုတည်းသော ဝယ်ယူရေးဝန်ဆောင်မှုသည် သင့်တော်တို့အား လွယ်ကူစွာနှင့် လွယ်လွယ်ကူကူ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဒါကြောင့် သင့်တော်တို့၏ လုပ်ငန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး သင့်တော်တို့၏ အဓိက လုပ်ငန်းကို ရှေ့ကို မူလိုက်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်တော်တို့၏ ကုမ္ပဏီတွင် လွယ်ကူစွာနှင့် ကိုင်တွယ်မှုကို ထည့်သွင်းပေးရန် ကူညီပါသည်။ ယနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ဆက်သွယ်ပြီး ဒီလို အတွေ့အကြုံကို ရှာဖွေပါ။
မီးများအသုံးပြုခြင်းဟာ anggan တို့၏ဝယ်ကူညီမှုကိုသက်သေဖွဲ့စည်းရန်အတွက်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့သည်anggan တို့၏မျှော်လင့်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ မီးများသည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်၏အရေးကြီးသောဒေသတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ angan တို့သည်မီးများကိုအသုံးပြု၍ ပณ္ဏုပိုင်း၊ ပြင်ပေါ်ပိုင်းနှင့်ထုတ်လုပ်မှုကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ သူတို့သည်သူတို့၏အကြံပြုချက်များနှင့်အမြင်များကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ကုမ္ပဏီသည်ဒီဇိုင်း၊ ထုတ်လုပ်မှု၊ ပြင်ဆင်မှုများအထိ မီးများအတွက်ဝေဖန်မှုများကိုပေးနိုင်သည့်အရာများဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့မှာanggan တို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အကြံအတွေ့များအားအခြေခံ၍ တစ်ဦးတည်းရှိသောဒီဇိုင်းအကြံပြုချက်များကိုပေးနိုင်သောကျွမ်းကျင်သောဒီဇိုင်းအဖွဲ့ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့မှာလည်းမီးများအတွင်းတွင် လုပ်ဆောင်ချက်များကိုသိရှိရန်anggan တို့နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပြီး လိုအပ်ချက်များကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်လိုအပ်သော Exercise Ball Chair Exercises ကိုလုပ်ဆောင်ပါသည်။ angan တို့သည်လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်မျှော်လင့်မှုများမှတ်မှတ်သာသာဖြစ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့သည်သူတို့၏မျှော်လင့်မှုများကိုတိုးတက်စေရန်မှာယူပါသည်။ မှာယူမှုသည်anggan တို့၏မျှော်လင့်မှုများအတွင်းတွင်သာရှိနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်anggan တို့၏မျှော်လင့်မှုများအထိမီးများကိုပေးနိုင်သည့်အတွက်အခြေခံပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မှာယူမှုများဖြင့် ပণုပိုင်းများနှင့်ဝန်ဆောင်မှုများကိုanggan များအားပေးနိုင်ရန်နှင့် နှစ်ဘက်လုံးအတွက်အနှိုင်အရှိုင်ဖြစ်သောဖြေရှင်းချက်ကိုပေးနိုင်ရန်အတွက်မြှင့်တင်ခြင်းကိုရည်မှန်းပါသည်။