E leʻaleʻa a leʻaleʻa me ka Gym Ball Workout
Ke ʻimi nei ʻoe i kahi ala leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi e kūpono ai? ʻAʻole e nānā ʻē aʻe ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa pōleʻa haʻuki, e like me Nā hoʻomaʻamaʻa kinipopo hana ʻia e FDM. ʻAʻole leʻaleʻa wale kēia mau kala a me nā kinipōpō e pāʻani ai, akā hāʻawi lākou i nā pono he nui no kou anatomi kanaka.
ʻO ka mea mua, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa pōleʻa haʻuki he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika kumu, e like me ʻO ka pīʻani kinipōpō Gym hana ʻia e FDM. Hoʻohui ʻia, hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō i kou anatomy kanaka holoʻokoʻa, ke kūʻai aku ʻana i ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ana i kou ʻiʻo ʻiʻo. Hiki iā lākou ke hoʻonui i kou maʻalahi, e like me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe e hoʻopololei a hoʻopaʻa i kou kaulike ma ka pōleʻa.
Ua hele lōʻihi nā pōpō Gym mai kā lākou hana hou i nā makahiki 1960, e like me ka Kini Poʻo Nui kūkulu ʻia e FDM. Hana ʻia nā pōpō haʻuki o kēia lā mai ka lōʻihi a me nā mea kūʻē i ka haki ʻana i mea palekana e hoʻohana ma mua o ka wā ma mua. Eia kekahi, hele mai lākou i nā ʻano nui like ʻole, e ʻae ana i nā poʻe o nā kiʻekiʻe a me nā ʻano kino e hoʻohana pono iā lākou. ʻO kekahi mau pōpō haʻuki i hoʻopaʻa ʻia i nā papa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka paʻa ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
I ka hana ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō haʻuki, e like me Poʻo pīkino pīkino hoʻolako ʻia e FDM, he mea nui e hahai i kekahi mau kulekele palekana. ʻO ka mua, e koho mau i ka nui kūpono no kou kino. Pono ʻoe e noho ma ka pōleʻa me kou mau wāwae paʻa ma lalo a me kou mau kuli ma kahi kihi 90 degere.
I kēia manawa ua hoʻomaopopo ʻia nā pōmaikaʻi nui e ʻoe a me nā kuhikuhi palekana, ʻo ia ka manawa e aʻo ai pehea e hoʻohana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō haʻuki, e like me ka Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō pīkī hoʻomohala ʻia e FDM. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole e hiki iā ʻoe ke hana ma ke kinipōpō haʻuki, mai ka hoʻomaʻamaʻa kaulike maʻalahi a hiki i ke kumu paʻakikī. Eia kekahi laʻana kakaikahi
1. Hoʻomaʻamaʻa kaulike: E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka pōleʻa me kou mau wāwae paʻa i ka honua. Hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi kumu mai ka honua, a laila ʻo kekahi, a hoʻāʻo e paʻa iā ʻoe iho ma kēia kūlana no ka manawa lōʻihi. Hiki iā ʻoe ke hele i mua a i hope i ke kaulike ʻana i ka pōleʻa e hoʻokūkū i kou kūpaʻa.
2. Crunches: E moe ana ma kou mau wāwae iho i kou kua i palahalaha ma ka honua a me kou mau manamana lima ma hope o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo, nā ʻūhā poʻohiwi, a me ka ʻaoʻao ʻākau ma hope o ka pōleʻa, me ka hoʻohana ʻana i kou ʻōpū e piʻi i luna. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo a hana hou no kahi hoʻonohonoho o 10 a 15 reps.
3. Nā Papahana: E hoʻomaka ma ke kauʻana i kou mau lima ma ka pōleʻele a hoʻonui i kou mau wāwae ma hope ou, e mālama i kāu pūnaewele ma kahi laina pololei. Hoʻopaʻa i kēia kūlana no 30 mau manawa a i hoʻokahi minuke piha, e kālele ana i ka hoʻomau mau ʻana i kāu hana nui a paʻa kāu kaulike.
hauʻoli e hoʻolauna i kahi lawelawe hou e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka huahana Gym Ball Workout e hoʻohālikelike ana i ka nui. 'O ia ho'i, hiki iā 'oe ke ho'opilikino i nā huahana e like me kou makemake, akā na'e, e pōmaika'i nō ho'i i kā mākou mau kulekele palena li'ili'i e hiki ai i nā mea kū'ai ke loa'a i nā huahana pilikino inā loa'a iā 'oe kahi koi li'ili'i. ʻaʻole hiki ke hana. hana ʻia ka papahana liʻiliʻi liʻiliʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi ala maʻalahi e hoʻokō ai i kāu mau ʻike ma ke kumukūʻai hoʻemi. ʻAʻole pili inā he huahana makana i hoʻopilikino ʻia me ka hoʻopili i hoʻolālā ʻia, a i ʻole me nā kikoʻī kūikawā, hiki iā mākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi lawelawe hoʻoponopono hoʻokahi. e pili ana i nā koi kikoʻī o ʻoe Hāʻawi mākou i kahi ākea o nā koho no ka hoʻoponopono ʻana, e komo pū ana akā ʻaʻole i kaupalena ʻia i nā mea a me ka hoʻolālā, ka nui, etc. Kōkua hoʻolālā ʻoihana: E kōkua kā mākou hui loea iā ʻoe i ka hoʻopau ʻana i ka hoʻolālā ʻO ka huahana āu e loaʻa ai e pili ana i nā pono. Ka hōʻoia maikaʻi: Ke hōʻoiaʻiʻo nei mākou e hāʻawi i nā huahana kiʻekiʻe i hana maʻamau e hōʻoia i ka hoʻokō ʻia o kāu mau pono. Hāʻawi mākou i ka lawelawe maikaʻi loa, no ka liʻiliʻi o kāu kauoha.
I ka honua i hoʻokūkū loa, hiki i ka hiki ke hāʻawi i ka lawelawe Gym Ball Workout e pono ai ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea kūʻai aku. "hoʻokahi-a-hoʻokahi limahana hahai pono i ke kaʻina hana kūʻai holoʻokoʻa" lawelawe hana pane pane kūpono. ka hāʻawi ʻana i ke kuleana o nā limahana i kēlā me kēia pae i ka ʻike o ka mea kūʻai aku, ka hoʻopili mua ʻana, ka loiloi pono, ka ʻōlelo aʻoaʻo huahana, ke kūkākūkā ʻana, ka lawelawe ma hope o ke kūʻai aku e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana i ka ʻike pilikino. ʻO nā limahana hoʻolaʻa wale nō e hiki ke hoʻomaopopo pono i nā pono o kēlā me kēia mea kūʻai aku e hāʻawi i nā hāʻina maʻamau e hiki i nā mea kūʻai ke manaʻo i ka mahalo ʻia. ʻAʻole wale ka hoʻonui ʻana i ka ʻoluʻolu o nā mea kūʻai aku, kōkua pū i ka hoʻokumu ʻana i nā mea kūʻai kūpaʻa lōʻihi e hoʻokau i nā kūʻai ulu mau.
He laʻana i ala no nā ʻoihana e hōʻike i kona hoʻolaʻa ʻana i nā mea kūʻai aku. He ala maikaʻi loa lākou e hoʻonui ai i ka hauʻoli o ka mea kūʻai aku. I ke kaʻina hana o ka hoʻomohala ʻana a me ka hana ʻana, ʻo ka laʻana he hana koʻikoʻi. Ma o ke kaʻina hana laʻana, hiki i nā mea kūʻai ke ʻike i ke ʻano o ka huahana, ke ʻano, a me ka hana, a hāʻawi i ko lākou mau manaʻo a me nā manaʻo. Hāʻawi ka hui i kahi ākea ākea o nā lawelawe laʻana mai ka hoʻolālā, hana ʻana, a hiki i ka hoʻololi ʻana, e hoʻoikaika ana kēlā me kēia loulou e hoʻokō i ka hui hoʻolālā akamai kūpono e hiki ke hoʻolālā i nā hoʻolālā maʻamau e pili ana i nā manaʻo a me nā pono o kā mākou mea kūʻai aku. Loaʻa iā mākou kahi hui hana i loaʻa nā makahiki 'ike e hiki ke hōʻoia i ka maikaʻi o ka maikaʻi sampling.While ke kaʻina hana o ka lawe ʻana i nā laʻana ke noho mau nei mākou me kā mākou mea kūʻai aku e hoʻomaopopo i kā lākou hoʻololi ʻana i nā pono a hana i nā hoʻololi pono. ʻAʻole ʻo nā mea kūʻai mai Gym Ball Workout me nā hopena laʻana E hoʻololi mau mākou iā lākou a hiki i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai. hiki wale nō ka launa pū ʻana inā hauʻoli kā mākou mea kūʻai. ʻO ka hāʻawi ʻana i nā laʻana a hiki i ka ʻoluʻolu piha ʻaʻole wale i ka hoʻokō i nā mea kūʻai aku, akā i kā mākou kuleana ponoʻī. Makemake mākou e hāʻawi i nā mea kūʻai aku i nā huahana a me nā lawelawe kiʻekiʻe ma o ka hoʻoikaika nui ʻana a hana i ka lanakila-lanakila no nā ʻaoʻao ʻelua.
ʻO ka manawa ʻo Gym Ball Workout ka mea nui i ka honua ʻoihana wikiwiki i kēia lā e hoʻomaopopo i kēia hoʻolaʻa hoʻolako i nā mea kūʻai aku i kahi hopena hoʻokahi i kā lākou mau pono kūʻai. ʻO ka hāʻawi ʻoihana kūʻai pūʻulu hoʻokahi e mālama wale i ka manawa, akā hoʻonui i ka pono no ka mea ʻaʻole pono e hoʻololi i nā mea hoʻolako hoʻokahi mea hoʻolako. Hāʻawi mākou i nā huahana like ʻole i ke kaulahao hoʻolako ikaika e hōʻoia e loaʻa i nā mea āpau e pono ai nā huahana i hoʻopau ʻia, nā ʻāpana liʻiliʻi nui lako. ʻO ka hoʻokele waiwai a me ka hoʻolālā logistic a hiki i nā lawelawe ma hope o ke kūʻai aku, ua kūpaʻa mākou e hāʻawi i ka ʻike mea kūʻai aku maikaʻi loa. Hāʻawi nā mea kūʻai aku i nā hui lawelawe hoʻokahi i ka maʻalahi. ʻO kēia ʻoihana kōkua maikaʻi e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ke kumu o kāu ʻoihana. Hoʻokaʻaʻike i kēia lā e hoʻohana i kēia.
I ke kūʻai ʻana i ka pōpō haʻuki, he mea nui e koho i kahi koho kiʻekiʻe mai kahi inoa kaulana, e like me Na Poepoe Gym Kaumaha hoʻomohala ʻia e FDM. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i hana ʻia ka pōleʻa mai nā mea paʻa a me nā mea hiki ke palekana a paʻa ia no nā makahiki e hiki mai ana. Hoʻohui hou, hāʻawi ka nui o nā hōʻailona i ka lawelawe mea kūʻai aku a me nā kākoʻo e pane i nā hopohopo a i ʻole nā manaʻo e pili ana iā ʻoe e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kāu kinipōpō.
EN
