E hoʻolele i kou ala i ke ola kino: ʻO ka pōlele hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa
Ua ʻike paha ʻoe i kēia mea pōʻai nui i loko o kahi hale haʻuki? He pōpō hoʻoikaika kino ia, a ʻike ʻoe i ke aha? ʻAʻole wale ia no nā pākeke a hiki i nā keiki ke hoʻohana pū kekahi! E nānā mākou i ke kumu o FDM Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Paʻa He mea weliweli, pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana me ka palekana a me kekahi mau hana leʻaleʻa āu e makemake ai e hoʻāʻo.
Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō paʻa i kou hiki ke kaulike, hoʻoikaika a maʻalahi hoʻi. Poepoe Paʻa Loa Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe i ka mālama ʻana i ke kū pololei, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo.
Hiki ke hoʻohana maikaʻi ʻia kahi pōpō hoʻoikaika kino i hana ʻia mai nā mea paʻakikī loa e hiki ke lawe i ke kanaka nui kino. Loaʻa iā ia kahi ʻili i hoʻopaʻa ʻia, e mālama iā ʻoe mai ka ʻauheʻe ʻana a puni i nā mea e like me nā papa, push-ups a me squats. E ho'āʻo i kekahi mau kaula elastic no ka leʻaleʻa i kāu mau hoʻomaʻamaʻa.
Pono ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa hoʻoikaika maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi. E koho i ka nui kūpono ma muli o kou kiʻekiʻe ponoʻī. Pono ʻoe e noho ma ka pōleʻa a paʻa kou mau wāwae ma ka papahele me nā kuli ma kahi kihi 90-degere. Akā e makaʻala i ka hoʻonui nui ʻana i ka pōleʻa: hiki ke pohā, a ʻo ka puhi liʻiliʻi ʻana e haʻalulu. E hoʻomaka mālie a hana i kekahi mau hana maʻalahi ma mua o ka lele ʻana i nā neʻe paʻakikī.
Noho Poepoe a me Dumbbellercise: Noho ma luna o ka poepoe e paʻa ana i nā dumbbells.
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana, pushups a crunches ma ka pōpō.
E hoʻoulu me nā kapuaʻi, ma o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
E kiʻi i kahi huila puʻupuʻu no kēia hoʻomaʻamaʻa kiʻi kūʻē, a hoʻohana iā ia e ʻōwili i kou pūhaka i ke kaupaku i ka wā e hoʻopili ai i kēlā me kēia fiber i kou kino haʻahaʻa.
E kīkoʻo i kou kua a i ʻole nā wāwae me ke kinipōpō.
ʻO ka lawelawe a me ka maikaʻi o ka pōpō kūpaʻa hoʻoikaika kiʻekiʻe.
Kokua Mea Kūʻai Nui a me nā Mea Paʻa: He kūlana maʻamau ia mau hiʻohiʻona i ka pōleʻa hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka hana hou ʻana. E koho i ka FDM Poepoe hoʻoikaika kino maikaʻi loa Hāʻawi iā ʻoe i kahi palapala hōʻoia a me nā loiloi maikaʻi mai nā mea kūʻai aku. Aia kekahi mau wikiō i hāʻawi ʻia, a i ʻole nā puke e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka me ka pōleʻa.
He laʻana i ala no nā ʻoihana e hōʻike i kona hoʻolaʻa ʻana i nā mea kūʻai aku. He ala maikaʻi loa lākou e hoʻonui ai i ka hauʻoli o ka mea kūʻai aku. I ke kaʻina hana o ka hoʻomohala ʻana a me ka hana ʻana, ʻo ka laʻana he hana koʻikoʻi. Ma o ke kaʻina hana laʻana, hiki i nā mea kūʻai ke ʻike i ke ʻano o ka huahana, ke ʻano, a me ka hana, a hāʻawi i ko lākou mau manaʻo a me nā manaʻo. Hāʻawi ka hui i kahi ākea ākea o nā lawelawe laʻana mai ka hoʻolālā, hana ʻana, a hiki i ka hoʻololi ʻana, e hoʻoikaika ana kēlā me kēia loulou e hoʻokō i ka hui hoʻolālā akamai kūpono e hiki ke hoʻolālā i nā hoʻolālā maʻamau e pili ana i nā manaʻo a me nā pono o kā mākou mea kūʻai aku. Loaʻa iā mākou kahi hui hana i loaʻa nā makahiki 'ike e hiki ke hōʻoia i ka maikaʻi o ka maikaʻi sampling.While ke kaʻina hana o ka lawe ʻana i nā laʻana ke noho mau nei mākou me kā mākou mea kūʻai aku e hoʻomaopopo i kā lākou hoʻololi ʻana i nā pono a hana i nā hoʻololi pono. ʻAʻole ʻo nā mea kūʻai aku ʻo Best Exercise Stability Ball me nā hopena laʻana E hoʻololi mākou iā lākou me ka pau ʻole a ʻoluʻolu ka mea kūʻai. hiki wale nō ka launa pū ʻana inā hauʻoli kā mākou mea kūʻai. ʻO ka hāʻawi ʻana i nā laʻana a hiki i ka ʻoluʻolu piha ʻaʻole wale i ka hoʻokō i nā mea kūʻai aku, akā i kā mākou kuleana ponoʻī. Makemake mākou e hāʻawi i nā mea kūʻai aku i nā huahana a me nā lawelawe kiʻekiʻe ma o ka hoʻoikaika nui ʻana a hana i ka lanakila-lanakila no nā ʻaoʻao ʻelua.
I kēia wā ʻoihana wikiwiki wikiwiki. Hoʻomaopopo kā mākou hui i kēia a ua hoʻolaʻa ʻia e hāʻawi i nā mea kūʻai aku i kahi hopena kūʻai kūʻai hoʻokahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i kāu mau mea kūʻai āpau ma kahi hoʻokahi. ʻO ka lawelawe kūʻai pūʻulu a mākou e hāʻawi nei ʻaʻole mālama wale i ka manawa, akā hoʻomaikaʻi i ka pono ʻoiai ʻaʻole pono ʻoe e hoʻololi i nā mea hoʻolako mai hoʻokahi mea hoʻolako. Hāʻawi mākou i kahi ākea o nā huahana a me kahi kaulahao hoʻolako ikaika e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe nā mea āpau āu e pono ai, mai nā mea maka a hiki i ka huahana hope loa, mai nā ʻāpana liʻiliʻi a hiki i nā mea hana nui. E hana pū kā mākou hui ʻoihana me ʻoe e maopopo i kāu pono a hāʻawi i nā hoʻonā maʻamau. Hoʻolaʻa mākou i ka Best Exercise Stability Ball kahi ʻike mea kūʻai aku maikaʻi loa inā ʻo ia ka logistic hoʻokele waiwai, logistic a i ʻole ke kōkua ma hope o ke kūʻai aku. Inā koho ʻoe i kā mākou lawelawe kumu kumu hui hoʻokahi, e hauʻoli ʻoe i ka ʻoluʻolu a me ka maʻalahi, e hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻoihana a e ʻae i kou nānā ʻana e ʻoi aku ka nui o ka ulu ʻana o kāu ʻoihana mua. kūʻai kū hoʻokahi a e kōkua mākou i kāu ʻoihana e hoʻokō i kāna mau pahuhopu.
hauʻoli e hoʻolaha i kahi lawelawe e kākoʻo ana i ka hana maʻamau me ka liʻiliʻi o ke kauoha. 'o ia ho'i, 'a'ole wale 'oe e ho'opilikino i nā huahana e like me kou makemake a me kou makemake, akā, e ho'ohana pū 'oe i kā mākou mau papa kuhikuhi li'ili'i li'ili'i, hiki iā 'oe ke hana i nā huahana ma'amau inā loa'a iā 'oe kahi kauoha li'ili'i. hiki ke hiki. No laila, ʻo kā mākou lawelawe hoʻoponopono helu liʻiliʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi hopena pilikia ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokolohua a hana i kāu mau manaʻo no ka liʻiliʻi. ʻAʻole pili inā he mau makana i hoʻopilikino ʻia, a i ʻole nā huahana me nā kikoʻī kikoʻī, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi lawelawe hoʻoponopono hoʻokahi. Nā makemake Hāʻawi mākou i kahi ākea o nā koho hoʻoponopono, me ka hoʻolālā ʻana, ka nui, a pēlā aku. e hoʻopau ana i ka hoʻolālā e hōʻoia i ka hopena hope loa e like me kāu e makemake ai. No ka li'ili'i o ka nui o kāu kauoha, e ho'olako mākou i ka lawelawe maika'i loa.
Ma ka Best Exercise Stability Ball i ka hoʻokūkū hoʻokūkū, hiki ke hāʻawi i ka lawelawe pilikino koʻikoʻi e hoʻopaʻa i nā mea kūʻai aku hou. koi ʻia i "hoʻokahi-ma luna o nā limahana pilikino e nānā i ke kaʻina kūʻai holoʻokoʻa". Me ka limahana hoʻolaʻa e kuleana i ka huakaʻi a ka mea kūʻai aku, e hoʻomaka i ka pilina mua, nā pono loiloi, nā ʻōlelo aʻoaʻo huahana, nā lawelawe ma hope o ke kūʻai aku, e hōʻoia i ka ʻike pilikino pilikino. ʻAʻole hiki i nā limahana ke hoʻomaopopo wale i nā pono o ka mea kūʻai aku e hāʻawi i nā hāʻina maʻamau e hiki ai i nā mea kūʻai ke manaʻo i ka mahalo ʻia. ʻO ka hoʻohālike hoʻokahi-a-kahi mea kūʻai aku e hoʻonui i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku, kōkua pū kekahi i ka hoʻokumu ʻana i ka kūpaʻa o ka mea kūʻai aku no ka wā lōʻihi e hoʻokau i nā kūʻai ulu mau.
Maikaʻi ka pōleʻa kūpaʻa hoʻoikaika kino e hele kokoke a puni, ka hale haʻuki, ka home a ma ke kula hoʻi i lilo ia i pōlele hoʻoikaika kino maikaʻi loa. Pope hoʻoikaika kino hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he hana i loko o nā papa haʻuki e mālama i nā keiki e neʻe a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole. He mea maikaʻi ia no ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana (nā ʻâlapa) a hiki i nā pākeke ke loaʻa i ke kōkua kaulike maikaʻi aʻe mai ia mea a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu.
Auē! Ua ʻike anei ʻoe i kekahi o kēlā mau pōpō nui i loko o ka hale haʻuki? He kinipōpō hoʻoikaika kino, duh! ʻAʻole ia no nā mākua wale nō hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā keiki! E heluhelu e ʻike i ke ʻano o ka pōleʻa kūpaʻa hoʻoikaika kino maikaʻi loa i mālama ʻia a no ke aha e hana ai ia i kahi ʻāpana maikaʻi loa, ʻaʻole wale mai kahi ʻano pale ʻeha akā pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i kēia hāmeʻa hana i kāu hana maʻamau!
Nā Pōmaikaʻi o ka Poʻe Hoʻomaʻamaʻa Kiʻekiʻe-Stability Ball
ʻO ka pōleʻa kūpaʻa hoʻoikaika e hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā ala hou o ka hana ʻana, a me ka loaʻa ʻana o ke kaulike: Ma kona ʻano maoli. ʻO kēia ka mea e paʻakikī ai ka pōleʻa i ka hoʻohālikelike ʻana me nā papa pālahalaha maʻamau e koi iā ʻoe e hoʻohana i nā ʻiʻo like ʻole a pale i kekahi mai ka hāʻule ʻana i mea maikaʻi loa no ka hana posture, pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hana ʻoi aku ka paʻakikī!
Hana ʻia ka hoa hoʻomaʻamaʻa ikaika hope loa me nā mea PVC anti-burst humuhumu lima kaumaha i hiki ke kū i ka 2,000 lbs. a e kōkua i ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana i ka wā o ka plank pose push-ups a i ʻole impromptu squats.
Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo alakaʻi e hahai ʻia i ka wā e hoʻohana ana i ka pōlele hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kahi ʻike palekana. Ke koho ʻana i ka nui pōpō kūpono, e ʻike pono hiki iā ʻoe ke noho ma luna me kou mau wāwae palahalaha a me nā kuli ma kahi kihi 90-degere. Pono ʻoe e hōʻoia i ka hoʻonui pono ʻana o kāu mau kaila i mea e pale ai i nā pōʻino. E hoʻomaʻamaʻa wale ma mua o ka hana ʻana a hoʻomaka i ka hoʻopili ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa kino maʻalahi ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea maʻalahi.
EN
